wei bekomme ich effektiv mein fett weg?

[speckhals]

hallo, bin neu hier und hoffe nicht falsch hier.

ich bin weiblich, 1,60 groß und wiege 53 kilo.

eigentlich sehe ich nicht dick aus, aber wenn ich mich hinsetzte dann hängt eine dicke speckrolle über dem hosenbund.

Zudem habe ich probleme an meinen Oberschenkeln. Sie sind verhälnissmässig zu meinem oberkörper sehr dick und ich erkenne auch dass vor allem in meinen oberschenkeln sich viel fett und wasser angestaut haben.

Ich muss dazu sagen, dass ich immer wieder mal drei kilo zu, und dann mal wieder 4 kilo abgenommen habe. Deswegen sehe ich nun etwas ;;ausgeleihert aus''. Ich habe mich nun im fitnessstudio angemeldet und trainiere seit etwa 2 wochen. 3-4 Mal die Woche.

20 - 40 min crosstrainer und danach geräte für die Beinmuskulatur.
Ich denke ich müsste schon um die 4 oder 5 Kilo abnehmen. Jedoch ohne Diät, denn ich esse sowieso nicht sehr viel und meistens nur einmal am tag.

ich hab mich in den letzten tagen viel im web umgeschaut und viele verscheidene meinigungen gelesen. kann mir jemand einen guten tip geben, wie ich effektiv und vor allem richtig an meine Wunschfigur komme? Der Sommer ist ja nicht mehr weit weg.
Herzlichen Dank für eure antworten im voraus.

[maria_nosferatu]

Hi specki,

20 - 40 min crosstrainer und danach geräte für die Beinmuskulatur.
Also beinpresse u.a. zur straffung und muskelaufbau würd ich sagen. bauchmuskeln nicht vergessen. ansonsten ausdauer: am anfang so 20 bis 40 min. später dann 90 min. viermal die woche, wenn du den schwerpunkt aufs abnehmen und aufs kreislauftraining legen möchtest. Ich denke aber das hast du nicht nötig bei 53 kg und würde dir empfehlen deinen körper durch bb oder fitness zu formen, in kombination mit ausdauer.

Ich denke ich müsste schon um die 4 oder 5 Kilo abnehmen. Jedoch ohne Diät, denn ich esse sowieso nicht sehr viel und meistens nur einmal am tag.
Diät war gestern, heute heißt das gesunde ernährung und die ist fettarm. Achte auf den fettgehalt in der nahrung. Käse mit weniger als 40% oder 30% schmeckt auch. Bei sport gilt trotz speck: ordentlich (gesund) essen.

[INTENSITY]

Ist kein Wunder - dein Grundumsatz ist total am Boden und dein Körper ist durch das wenige Essen bereits in der Hungerspirale d.h. je mehr du abnimmst, desto mehr Muskelmasse geht verloren und der Körper baut nur mehr Fett auf um dich am Leben zu halten.
1. Ernährung umstellen auf 5 Mahlzeiten pro Tag und Muskelmasse aufbauen!
2. Aerobes Training weglassen und mit intensivem Ganzkörpertraining anfangen.

Machst du das nicht wirst du nur immer dünner und noch mehr "ausgeleiert"