Schnellkraftsatz

[Hundekönig]

Geht es, wenn ich meine Beine auf Schnellkraft trainiere und den Rest normal? Was ist ein Schnellkraftsatz?

[Hundekönig]

Niedrige Gewichte machen ja sicher nicht gleich eine gute Schnellkraft. Muss ich etwa nur explosiv nach oben gehen oder alles schnell machen.

[jimmy.klitschi]

Gut zu praktizierendes Programm --> "10x3":
- 10 Sätze á 3 WH
- kontrollierte negative, explosive konzentrische Phase
- Satzpausen zwischen 30 - 60 s
- man kann beim Gewicht durchaus auf 50 (z.T. auch bis 70) % der Max-WH gehen.

Gruß

[jimmy.klitschi]

Ergänzung: Die negative Phase kann auch schnell ausgeführt werden.

Außerdem wären ballistische Ausführungsvarianten eine Überlegung wert.

Gruß

[gmb]

Geht es, wenn ich meine Beine auf Schnellkraft trainiere und den Rest normal? Was ist ein Schnellkraftsatz?

Als Ergänzung (KB) sehr sinnvoll - aber nur als Ergänzung zum schweren Training.
Belastung: 50 - 60 % der sonstigen Kniebeugenbelastung.
Unbedingt auf gute Technik achten!!


Gruß

WKM

HI,
wie sollte man es als Ergänzung in den TP einbauen. In die gleiche Te wo Kb eh shcon drin ist? Dann vor den schweren Sätzen oder lieber danach?
Danke schonmal für die Antwort

[Badboy007]

Hmmm....vllt. sollt ich auch ma die Schnellkraft meiner Beine trainieren.!?

Dann kann ivch ganz ganz schnell laufen.!!!