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  1. #1
    Eisenbeißer/in
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    eure Lieblingsübung für Trapez und Beinbizeps Wade

    Hi,

    bin immoment am Gedanken machen über Traningsplan.

    Dabei wollte ich eure lieblingsübungen für Trapez ( unteren so dass der sich vom unteren rücken deutlich trennt)

    Beinbizeps außenseite

    und Wade außenseite ( meine Innseite ist unglücklicherweise um einiges Größer ... was in side chest ******* ist weil meine Wade nicht richtig zur Geltung kommt )

  2. #2
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    gestrecktes kreuzheben und stehendes beinbeugen find ich gut fürn beinbizeps.
    ...hat das System verstanden.

  3. #3
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    Für Trapez: aufrechtes Rudern und shruggs

  4. #4
    Men`s Health Abonnent
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    finde t-bar rudern auf der auflage gut fürn trapez, leider hat mein neues studio das nicht...

  5. #5
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    Zitat Zitat von nuemann10laender
    Hi,

    bin immoment am Gedanken machen über Traningsplan.
    t )
    Wow, neue Einsicht... Sehr schoen!

    Für den Beinbizeps geht halt nichts über Beincurls und kh.

  6. #6
    Eisenbeißer/in
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    Sry wegen den komischen saetzen = handy fail

    Zum Thema
    hab eher an isolierte Übungen gedacht fuer die beschrieben Muskelbereiche.

    Kreuzheben hab Ich wieder seit gestern im rueckentraning Mit drin
    Und aufrechtes rudern mach Ich auch bereits

    Fuer beinbizeps wuerd hab Ich mir überlegt die Übungen
    Kreuzhebe ala kay Green Mit einem Bein vor der Handel und dem anderen seitlich h der lh.
    und einbeiniges seitliches hackschmidt pressen

    Für unteren trapez und äußere waden braeucht ich noch paar Übunge

  7. #7
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Für den äußeren Wadenbereich finde ich sitzendes Wadenheben mit Spitzenkontraktion, voller ROM und langame Ausführung sehr gut.

    Fürn Beuger wie Steffen sagte, Kreuzheben mit gesterckten Beinen

  8. #8
    Gesperrt
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    Für den Beinbizeps bei mir persönlich effektiver als Kreuzheben:

    Glutehamraises. Absolute Killerübung.

  9. #9
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Zitat Zitat von Georgy
    Für den Beinbizeps bei mir persönlich effektiver als Kreuzheben:

    Glutehamraises. Absolute Killerübung.

  10. #10
    Forum-Insider/in
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    Wie macht ihr eigentlich eure ghr? Gibt ja diverse Ausführungen

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