ich hab da ein problem bzw seh da eins auf mich zukommen bezugnehmend der übung schulterdrücken im stehen mit lh.
mein schultertraining sieht zur zeit so aus, das ich nach'm aufwärmen seitheben im sitzen mache ( abfälschen so gut wie ausgeschlossen ) und danach ne langhantel aufnehme und sie wies halt üblich ist von der schulter an nach oben drücke. das natürlich vor dem kopf. nun bin ich bei 60 kilo angelangt und so langsam kommen probs im unteren rücken und überhaupt mit der haltung.
eins vorweg: hab extra diese übungsreihenfolge gewählt um die schulter vorzubelasten um so weniger beim frontdrücken nehmen zu müssen. die 60 kilo fallen mir eigentlich leicht, langsam durchgeführt zu 15 wdh. nun da ich diese übung jetzt erst seit ca 3 wochen mach, ist ein schnelles ende hinsichtlich eines muskelversagens der zielmuskeln noch nicht in sicht. werd wohl eher wegen rückenprobs bedingt durch haltungsfehler an meine grenzen stossen.
frage an euch: wie kann ichs verbessern oder wie macht ihr dies übung ohne probleme zu bekommen? hab vorher kh drücken im sitzen gemacht und musste diese übung bei 30 kilo pro kh aus'm proggi nehmen da mir der aufwand des aufnehmens der hantel und zum schluss des satzes das ablegen zu risikoreich war.
brauch einfach noch mehr masse auf die schulter und frontdrücken ist für mich in verbindung mit seitheben eigentlich nicht zu schlagen.
anbei ein pic meiner deltas.
frage an euch: wie kann ichs verbessern oder wie macht ihr dies übung ohne probleme zu bekommen? hab vorher kh drücken im sitzen gemacht und musste diese übung bei 30 kilo pro kh aus'm proggi nehmen da mir der aufwand des aufnehmens der hantel und zum schluss des satzes das ablegen zu risikoreich war.
brauch einfach noch mehr masse auf die schulter und frontdrücken ist für mich in verbindung mit seitheben eigentlich nicht zu schlagen.
anbei ein pic meiner deltas.
Ich mache es auch im Sitzen mit KH, komme ich am besten mit klar.
Aufnehmen und Absetzen ist eigentlich kein Problem, aufnehmen durch "hochkicken" mit dem Oberschenkel, Absetzen einfach auf die Oberschenkel oder wenn ich mal kein Bock habe, auf den Boden schmeissen (Mecker vom Studiocheffe )!
Mein Traininspartner kommt damit nicht so gut klar, hieft eine KH mit beiden Händen auf eine Schulter und lässt sich die Zweite von mir angeben/auf die Schulter setzen.
Falls du doch lieber mit LH und stehend machen willst, empfehle ich dir, Schulterdrücken am KB-Ständer zu machen, da musst du sie nicht umsetzen und vom Boden aufnehmen.
wie rudern aufrecht - die langhantel im schulterbreiten griff in richtung kinn hoch? hab ich schon probiert, ist glaub nicht so lieb zu den gelenken.
mein problem ist, dass ich zuhaus allein trainier, also nix mit nem trainingspartner. und die langhantel liegt schon auf schulterhöhe nur beim drücken bekomme ich zum schluss hin probs mit der "stabilen körperhaltung". power ist da noch genügend da. die variante mit der 80 grad gestellten banklehne ist gut, so hab ich auch kh drücken gemacht nur fehlt mir dazu die ablage für die langhantel. hatte zuvor an der mp frontdrücken gemacht bis ich big probs mit den schultern als auch ellenbogengelenken bekam. im übrigen find ich persönlich seitheben sehr gut, sauber ausgeführt brennt mir die schulter quasie weg. kommt bei mir besser als zum beispiel schulterdrücken. naja, werds wieder an der mp probieren, vieleicht im supersatz mit seitheben. nach dem schema 3/3 mit einer min pause zwichen einer kombi. ma kucken wies funzt.
Frontdrücken immer im STEHEN ausführen!!!
Das mit deinen Rückenproblemen war nur eine Frage der Zeit.
Hinstellen, Körper (Bauch, Po,...) voll anspannen und sauber hochdrücken. Eigentlich solltest du dann keine nProbleme mehr haben.
ihr lest irgendwo was von wenn man dasm it bank im sitzen ausführt, dort schwerkräfte auftreten sollen etc. und shcließt daraus das es "gift" für den rücken ist?!
es gibt wahrlich schlimmeres und ich kann mir auch nich unbediengt vorstellen, das diese kräfte soooo schlimm sind, lasse mich aber gern eines anderen belehren!
ihr lest irgendwo was von wenn man dasm it bank im sitzen ausführt, dort schwerkräfte auftreten sollen etc. und shcließt daraus das es "gift" für den rücken ist?!
es gibt wahrlich schlimmeres und ich kann mir auch nich unbediengt vorstellen, das diese kräfte soooo schlimm sind, lasse mich aber gern eines anderen belehren!
Ich weiss dass es so ist,weil ich selber schon damit Erfahrungen gemacht hab.Musst glauben oder nicht.
trainierst du die Rückenstrecker extra? Wenn nicht, dann ist das eine heiße Empfehlung!!
Ansonsten wechsel bis Ende der Beschwerden auch mal zur Maschine. Dort bekommst du die Probleme nicht und der Effekt ist vergleichbar.
Ich selber mag die Langhantel bei dieser Übung auch nicht. Seit geraumer Zeit bevorzuge ich die Maschine, vor allem, weil die Belastung auf die Schultergelenke wegen der natürlicheren Haltung geringer ist. (in meinem Fall die Schulterpresse von Hammerstrength - TOP TEIL)
Ansonsten unbedingt den unteren Rücken und die Rückenstrecker stärker trainieren.
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Zitat von klark
)!
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