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  1. #1
    Discopumper/in
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    180

    >>Mein Trainingsplan<< konstruktive Kritik erwü

    Hallo Leute

    Wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen.
    Bin damit sehr zufrieden.
    Ich trainiere 3-5 mal die Woche je nach dem wie ich zeit habe
    und arbeiten muss. Bin nämlich Schichtarbeiter. D.h. mir
    bleibt leider garnichts anderes übrig als öfters vor der Arbeit
    trainieren zu gehen. Beine habe ich nicht mit aufgeschrieben,
    weil ich mich gerade von einer Knientzündung erhole.
    Und ich muss dann mal gucken wie ich demnächst Beine trainiere.
    Kniebeugen werde ich erstmal weglassen.
    Bin auch z.Z. auch noch wegen eines Leistenbruchs
    Krankgeschrieben. So sah mein Trainingsplan vor meinem
    Leistenbruch und der Knieentzündung aus:

    Jeweils 3-4 Sätze mit 5-8 WH, Pyramide

    1. Tag -> Brust/Bizeps
    2. Tag -> Pause
    3. Tag -> Schultern/Trizeps
    4. Tag -> Pause
    5. Tag -> (Beine) / Rücken (Der Rücken ist meine Stärkste Muskelgruppe)

    Brust: Ich wechsele auch öfters die Übungen, fange auch mal mit
    Fliegenden oder Schrägbank an.

    Bankdrücken (Flach)
    Kurzhanteldrücken (Schräg)
    Fliegende (Maschine o. Seilzug)


    Bizeps: Mache ich immer eine Grundübung. KH Curls,LH Curls,
    oder eben Maschine.

    Kurzhantelcurls (sitzend)
    Hammercurls
    Reverse Curls


    Trizeps: Ich fange fast immer mit einer Trizeps Isolationsübung an
    ,damit mache ich die besten fortschritte/erfolge.

    Liegendes Trizepsstrecken mit KH
    Dips o. Enges Bankdrücken
    Seilzug o. Frensh Press


    Rücken: Ist meine Stärkste Muskelgruppe, und die Beine sind meine
    Schwächste Muskelgruppe. Trainiere nach dem Prioritätsprinzip.
    Die Schwächste Muskelgruppe zuerst, die Stärkste zum schluss.

    Klimmzüge zur Brust
    Rudern (Maschine o. LH Rudern)
    Kimmzüge eng gefasst o. Seilzug


    Schultern: Grundübung zuerst ,und dann andere übungen.

    Nackendrücken mit KH
    Seitheben mit Selzug o. KH o. SZ-Stange
    Frontheben mit KH

    So dat wars... bin mal gespannt was ihr sagt

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von G`Ecksel
    Registriert seit
    04.08.2003
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    1.135

    Re: >>Mein Trainingsplan<< konstruktive Kritik

    Zitat Zitat von Nepumuck
    Bin damit sehr zufrieden.
    So, dann ist wohl alles klar! Warum sollen wir Kritik üben, wenn du mit dem Plan Erfolge erziehlen kannst?

    Wirst eh nur hören "Zu viel Volumen, zu wenig GÜ, etc..." Also trainier einfach schön weiter.


    MfG Alex

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    03.08.2004
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    43

    Re: >>Mein Trainingsplan<< konstruktive Kritik

    Zitat Zitat von G`Ecksel
    Zitat Zitat von Nepumuck
    Bin damit sehr zufrieden.
    So, dann ist wohl alles klar! Warum sollen wir Kritik üben, wenn du mit dem Plan Erfolge erziehlen kannst?

    Wirst eh nur hören "Zu viel Volumen, zu wenig GÜ, etc..." Also trainier einfach schön weiter.


    MfG Alex
    Ich denke er will seinen Plan empfehlen, nicht mehr und nicht weniger.


    Gruß,
    lexi

  4. #4
    Discopumper/in
    Registriert seit
    04.12.2004
    Beiträge
    180
    Ich wollte euch einfach mal meinen Trainingsplan zeigen.
    Um zu hören ob ihr so auch trainiert, oder wenn nicht,
    dann sagt doch wie ihr trainiert. Mit welcher Übungen
    ihr die besten Ergebnisse erzielt habt ? Bin einfach
    nur neugierig. Kann ja sein das ihr total anders trainiert.

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von G`Ecksel
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    Zitat Zitat von Nepumuck
    Kann ja sein das ihr total anders trainiert.
    Gewicht hoch, Gewicht runter ... mehr isses nicht

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