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Thema: squat big!

  1. #11
    Sportstudent/in
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  2. #12
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    WOW, grazias bipo

    mach zwar bb, aber hier im kraftsport bereich, hole ich mir immer die intressantesten und besten tipps, welche ich mit erfolg beim training umsetze.

  3. #13
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    Das hört sich an wie aus einer TV- Werbung, davor.........

  4. #14
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    muhahaahahha, hast mal auf die uhrzeit geguckt. um die zeit liefen tatsächlich die TV-werbungen...evtl. hab ich mich davon unbwusst inzpirieren lassen.

  5. #15
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    Wie schon mehrmals beschrieben sind nicht die Quadrizepse der wichtige Faktor beim Beugen mit breiten Stand. Man muss einen starken Hintern und Beinbizepse haben. Übungen dafür sind glute ham raises, band leg curls, hyper-extensions, pull-throughts und schnelle, partielle deadlifts. Diese Muskelgruppen sollten laut WSB mind. 2 pro Woche schwer trainiert werden (manche dort trainieren sie sogar 6x). Alles individuell – fest steht: ohne starken Hintern und Beinbizeps keine schwere Beuge.
    Wenn man eine Übung macht werden doch genau die Muskeln beanpsrucht die benötigt werden oder? Kann man also auch 6x die Woche Kniebeugen machen ohne Zusatzübungen bzw. die Zusatzübungen nur zum Ausgleich. Ich habe ziemlich schlechte Erfahrungen mit Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit gemacht. 5-6x Beugen ist jedoch kein Problem bei mir.

    zu Hyperextensions: Ich mach die "nur" wegen der Dehnung damit meine Wirbelsäule bisserl beweglich bleibt. Ist das gut oder muss man da massig Widerstand nehmen?

    zu Glute Ham Raises: Ist das die Maschine, welche Frauen immer machen und man ein Bein zurückschwingt? Ich mache zurzeit auch Hyperextensions mit den Füßen - Sind das Glute Ham Raises?

  6. #16
    Discopumper/in
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    Gulte Haim Raise:

  7. #17
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    Weiß jemand den Link wo es Animationen zu allen Übungen gibt? (Die Animationen waren Schwarz/Weiß)

  8. #18
    Eisenbeißer/in Avatar von meddlmax
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  9. #19
    Men`s Health Abonnent Avatar von nebukadneza
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    Warum Animationen, wenn man Videos haben kann: http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm

    Gruß, Joe

  10. #20
    Gesperrt
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    Danke für die Links.

    Frage: Wenn ich Good Mornings mache oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen habe ich extreme Rückenschmerzen selbst ohne Zusatzgewicht. Wenn ich allerdings Kniebeugen oder Kreuzheben mache hab ich es nicht. Beim Laufen bzw. wenn ich ein Bein vor und zurückschwinge bzw. im Stehen hab ich auch Rückenschmerzen. Woran kann das liegen?

    PS: Glute-Ham Raise: http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=177

    Kann mir nicht vorstellen wie diese Übung beim Beugen helfen soll.

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