wettkampfvorbereitung und AD?

[Devil24]

@Krüppel

in Brot ist jede Menge Natrium, kein Wunder hats nicht so geklappt!
Ausserdem kann es nur funktionieren, wenn Du Dich zu 100% an die Vorgaben hältst und nicht mal so nen Tag verschiebst.
Sorry, aber Konsuenz ist überall das a und o!

Gruß Devil

[krüppel]

@devil.
ist ok. am nächsten wochenende werde ich es nochmal ausprobieren.
werde hier wieder berichten.
danke an dich

[Reaver]

Hi Krüppel.
Im welchen studio trainierst du den in Trier?

[krüppel]

trainiere in mertesdorf, in nem kleinen studio. und du? machst du auch wettkämpfe?

[Das Schwäbische Grauen]

@Krüppel
Da muß Ich Devil24 natürlich recht geben! Nur auf einen hören!!

Und hier zum Testen....wenn du mal luft hast!! Lass dich aber nicht durcheinander bringen! Jeder reagiert anderst!!!
So mach ich es ..als Basic! Der Rest wird am Athleten angepasst!!!

1. VOR DEM ENTLADEN
Der Sinn des Ent - und Aufladens besteht darin, den Körper hart und muskulös erscheinen zu lassen, aber denke nicht, dadurch mangelnde Fettverbrennung in der Vorbereitung ausgleichen zu können. Wenn Du dort Mist gebaut haben, ist alles weitere komplette Zeitverschwendung.

2. BESTIMMEN SIE DIE ENDLADEZEIT JE NACH GÖSSE!

Größere Bodybuilder (über 85 kg) können mehr Muskelglykogen einlagern. So ist es kein Wunder, das die großen Typen mehr Zeit zum Speichern brauchen. Schwere und Große Athleten sollten normalerweise vier Tage ENL. Und vier Tage AFL. Berechnen !! Kleinere Personen brauchen etwa 3 Tage ENL - AFL. Und Frauen meistens nur 2 Tage !! Merke ungeachtet der Größe der Person sind die ENL und AFL gleich lang. (ausprobieren!!)

3. ÜBERTREIBE ES NICHT MIT DEM ENTZUG

Mit null Kohlenhydrate ENL. Ist völliger Blödsinn und kostet nur schwer erkämpfte Muskelmasse. Wer diesen Fehler schon gemacht hat (die meisten merken es gar nicht, weil sie der Meinung sind man muß nach dem ENL Dünn sein.) versucht dann verlorene Muskelmasse mit reichlich AFL. (wenn nicht Überladen!) wieder Wett zu machen ! VERGESSEN SIE ES!! Und dann heißt es wenn man dann Glatt und weich aussieht „ Ich hab zuviel getrunken“

4. KÜRZE DIE KOHLENHYDRATE NUR UM 50%

Wenn Du die KH reduzierst, mobilisieren Deine Muskeln die Glykogenreserven; danach kann es passieren das Du weich und flach wenn nicht sogar Schwammig aussehen. Verringerte Glykogenspiegel steigern eben so die AKTIVITÄT der ENZYME, die helfen, eine SUPERKOMPENSATION von KH. Möglich zu machen! Also nehmen wir an Du hast während der Vorbereitung 300g KH. zu sich genommen. Dann verringern sie die Menge auf 150g KH. Beim ENL. Das müßte reichen!

5. ENTLADEN MIT HOHEN WIEDRHOLUNGSZAHLEN

Hohe WH. garantieren eine Entleerung der Glykogenspeicher ohne Verlust von Muskelmasse!( Vorschlag ) Mache 2 Übungen pro Muskelgruppe mit jeweils 3 Sätze von 15 -20 WH.

6. UND NUN DAS RICHTIGE AUFLADEN

Wie beim ENL. Sollten 50% mehr KH. Genügen um die Muskeln wieder auf Vordermann zu bringen. Also zum Beispiel . Vorher 300g KH. Beim AFL. Dann mit 450g KH ( ausprobieren)

7. KEIN TRAINING BEIM AUFLADEN

Der Grund ist ziemlich einfach, beim Training rufst Du Muskelglykogen als Brennstoff ab und das ende vom Lied; FLACHE MUSKELN !!

8. DER ERSTE TAG AUFLADEN

Glykogenhungrige Muskeln stimulieren die Glykogen produzierende Maschinerie in den Muskeln. Nutzen diese Vorteil am ersten Tag durch Aufnahme von KH. In einfacher Form. ( Hoher GI) z.B. Reisflocken, weißer Reis, Kartoffelbrei, salzfreies Weißbrot ! Die Hälfte der Täglichen KH. Sollte aus dieser Auswahl zusammen gestellt werden!! Dann weiter mit komplexen KH. Oder auf welche Du auch immer während der Diät vertraut hast!!

9. TRINKE WENIGER = „ ABER NICHT UNTER 1,5 LITER“
Wenn Du die Tips 1 - 8 dieses Artikels befolgt hast! Müßte das meiste Wasser unter der Haut bereits verloren sein. Reduziere die Wassermenge beim AFL. auf 50% (Rücksprache mit Deinem Ernährungsberater ) (1g KH bindet 2,7g Wasser)

So jetzt hast du was zum Nachdenken!!
Das problem wird bei dir sein das du AD Diät machst! So mußt du etwas umdenken!!!

DSG

[Reaver]

Hi Krüppel.
Ich trainiere im Ahtletic Gym in der Kutzbach straße, nähe porta!
Bereite mich auch gerade auf die frühjahrs saison vor .
kannst ja mal vorbei kommen.
Mertesdorf kenne ich nur die deponie hihi

mfg

[Angulus]

@Das Schwäbische Grauen

Währe mal nett wenn du vielleicht einen Beispieltrainingsplan beim Entladen abtippst.
Ist es nicht am Besten mit Supersätzen zu arbeiten?

VG Angulus

[krüppel]

so, hab mal 2 bilder ins album hochgeladen.
bin natürlich nicht gepumpt und nicht entwässert.
ich weiss, posing muss ich noch üben

[Das Schwäbische Grauen]

Hi @ Angulus (Bist du ein Buffi Fan?)

Da brauch ich kein Plan zu schreiben!!
Aus dem einfachen Grund…der sinn der Sache ist die Muskeln/Leber zu entleeren!
Das erreichst du mit Leichtem gewicht und hohe WH zahlen am besten!!
Somit ist die Gefahr minder das du dir deine Muskeln wegtrainierst! (Wegen fehlender KH!)
Und die Ausführung .. im Atem Rhythmus! >Pumping< Also nichts mit Kadenz und TuT usw.
Da sind auch 2-3 Sätze genug je Muskel Gruppe!!
Und ob du Supersätze brauchst! Das liegt an dir …höre in deinen Körper rein!! Du merkst es schon wenn dein Power weg ist!!

DSG

@Krüppel....wo Bilder?

.....Nachtrag! Ok! Habe sie gesehen! (Galerie)
Hast du die Bilder vor oder nach Aufladen gemacht?!

[krüppel]

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