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Thema: wie ernähren

  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    21.07.2005
    Beiträge
    5

    wie ernähren

    hallo zusammen,

    bin anfänger und nabe ein paar fragen, hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!
    erstmal zu meiner person: bin 196 groß, wiege 101 kilo. muskelansätze sind schon zu sehen, habe aber auch ein wenig fett an mir!

    Training: seit 3 wochen, 3-5 mal die woche, fange mit ganzkörpertraining an, um mich an den geräten zu schulen, will so in zwei monaten splitten.

    was haltet ihr davon?


    wie soll ich eiweiss, fett etc. aufteilen?

    wie kann ich muskeln aufbauen und fett abbauen?

    nehme auch eiweiss, aber ich denke, da ich schon masse hab, muss ich aufpassen nicht zu viel zu nehmen, wieviel ratet ihr mir täglich?

  2. #2
    susan88
    Gast
    kommt drauf an was du willst...

    zum abnehmen kaloriendefizit => wichtig sticky im abspeckforum lesen

    zum aufbauen
    1. Tagesumsatz bestimmen
    2. 2-3g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag aus der nahrung ( thunfisch, eiklar, magerquark, pute, ... )
    3. den rest des tagesbedarfs plus leichten kalorienüberschuss ( ca. 300-500cal ) durch hauptsächlich langkettige kohlenhydrate auffüllen ( nudeln, reis, haferflocken, vollkornbrot, ... )
    4. wenig fett ( wenn dann hauptsächlich ungesättigte ) und wenig zucker
    5. nach training am besten nen drink aus 1g/kg KG traubenzucker und 30g whey
    6. bissi obst und gemüse zwischendurch wegen vitaminen / mineralstoffen
    7. viel wasser trinken ca. 1l pro 20kg Körpergewicht

    mfg

  3. #3
    Men`s Health Abonnent Avatar von C-Riouz
    Registriert seit
    08.09.2003
    Beiträge
    2.556
    susi ich muss dir zustimmen, aber was is das für ein grausames grünes avatar, da krieg ich ja durchfall oO


  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von lifty76
    Registriert seit
    08.04.2003
    Beiträge
    1.197
    Geduld mitbringen, ohne die wirds in dem Sport nix.

    Ansonsten hat Susann gute Tipps gegeben.



    Gruß Lifty

  5. #5
    susan88
    Gast
    Zitat Zitat von C-Riouz
    susi ich muss dir zustimmen, aber was is das für ein grausames grünes avatar, da krieg ich ja durchfall oO

    ich bin irgendwie so einfallslos zur zeit was avatars angeht

  6. #6
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    06.02.2005
    Beiträge
    798
    Zitat Zitat von susan88
    Zitat Zitat von C-Riouz
    susi ich muss dir zustimmen, aber was is das für ein grausames grünes avatar, da krieg ich ja durchfall oO

    ich bin irgendwie so einfallslos zur zeit was avatars angeht
    also ich finde das durchfall-grüne avartar bild geil

  7. #7
    Discopumper/in
    Registriert seit
    14.04.2004
    Beiträge
    169
    nenn mir n motiv fuer dein avtar und ich bastel was... mir ist langweilig

    achso zu den angaben geb ich dir recht susann...
    wobei ein kleines min. vor die 1l/kg wasser sollte. besonders bei heißen tagen und trainingstagen...

  8. #8
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    05.02.2004
    Beiträge
    348
    Ich find die Tips von Susan auch gut, nur wenn ich mit meinem Gewicht zufrieden bin, also weder zu dick noch zu dünn, dann würde ich auf die ckal-Menge pfeiffen und mich einfach nach Gefühl ernähren. (Damit ist nicht die Zusammensetzung der Mahlzeiten gemeint, nur die Menge...)

    enjoy your day....

  9. #9
    susan88
    Gast
    Zitat Zitat von meiFO
    nenn mir n motiv fuer dein avtar und ich bastel was... mir ist langweilig
    aba... aba ich bin doch einfallslos

    meine sendung mit der maus und dem grünen punkt hat niemandem gefallen und mein hamburger-avatar wurde mir auch verboten, weils hungrig macht

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