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TP nochmal abgeändert!, bitte nochmal bewerten :)
HI!
Nach langem hin und her hab ich mich doch wieder für nen GK-Plan entschieden. Ich trainier seit Anfang des Jahres ernsthaft anhand des WKM - PLanes und hab auch schon gute Erfolge damit erzielen können.
Jetzt wollt ich aber ein bisschen Abwechslung reinbringen, etwas das Volumen erhöhen unter Umständen.
So hab ich mir folgenden Plan gedacht, aufbauend nach dem SChema: Drücken - Ziehen- Drücken - Ziehen usw.
TE1:
Klimmzüge Untergriff 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Rudern eng mit Parallelgriff 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Kniebeugen 3-5 Sätze ( wie ich halt drauf bin)
TE2:
Bankdrücken 3 Sätze
vorgebeugtes Rudern im Obergriff 3 Sätze
Kurzhanteldrücken schräg 3 Sätze
Kreuzheben, hier wende ich jedoch das 5x5 Schema an
Beinpresse 3 Sätze
So das wars, Kommentare und Kritik sind erwünscht.
Gruß
FerriZ
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BB-Schwergewicht
Kniebeugen und Kreuzheben würde ich aufgrund der hohen Anforderung an die Konzentration immer am Anfang des Trainings machen.
Ansonsten ein sehr brauchbarer GK-Plan!
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Niemals Dips und Frontdrücken in einer EH.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Zitat von PhilippAlex
Niemals Dips und Frontdrücken in einer EH.
Warum net? Habsch au so...
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Zitat von marcas
Zitat von PhilippAlex
Niemals Dips und Frontdrücken in einer EH.
Warum net? Habsch au so...
1. Belasten genau die gleichen Muskeln.
2. Hohe Belastung der Rotatoren
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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was stattdessen reinnehmen?
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Zitat von FerriZ
was stattdessen reinnehmen?
Sehr gute Kombination wäre BD und FD (MP) oder Dips und BD (evtl. auch Fliegende).
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Kannst auch wkm beibehalten und einfach öfter die woche tranieren gehen so 4-5*
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Zitat von PhilippAlex
Zitat von FerriZ
was stattdessen reinnehmen?
Sehr gute Kombination wäre BD und FD (MP) oder Dips und BD (evtl. auch Fliegende).
Mein TP (bisher):
TE1
KB
BD
Vorg. Rudern
LH-Curls
TE2
KH
MP
Klimmzüge
Dips
Sollte ich also besser die Curls mit den Dips tauschen?
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Zitat von marcas
Zitat von PhilippAlex
Zitat von FerriZ
was stattdessen reinnehmen?
Sehr gute Kombination wäre BD und FD (MP) oder Dips und BD (evtl. auch Fliegende).
Mein TP (bisher):
TE1
KB
BD
Vorg. Rudern
LH-Curls
TE2
KH
MP
Klimmzüge
Dips
Sollte ich also besser die Curls mit den Dips tauschen?
Hmm. Vielleicht so:
TE1
KB
BD
Vorg. Rudern
MP
TE2
KH
Klimmzüge
Dips
LH-Curls
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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