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Thema: lift big

  1. #91
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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    Zitat Zitat von Donaustadt1990
    Ich weiß nicht, ob ich in dem Thread mit dieser Frage richtig bin, aber einen Versuch ist es ja wert - zumindest besser als den Kraftsportbereich mit einem neuen Thread zu versehen

    Ich will am Samstag ein neues Max. (160kg, derzeit 140kg) beim Heben schaffen und würde gerne wissen wie ich da nach eurer Meinung am besten aufwärme (Sätze, Wdh.), bzw. bis zu welchem Gewicht ich steigern soll, bis ich den tatsächlichen max. Versuch mache.

    Heißt:

    60kg x10
    aa kg x bb
    ......
    --> max. 160

    Ich habe nämlich das ungute Gefühl zuviel Kraft beim Aufwärmen liegenzulassen.
    hm, eventuell
    ~50 x 10
    ~70 x 5
    100 x 2
    120 x 2
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1

    Wirst zur Stunde X aber eh sehen was du brauchst.

  2. #92
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von MajPay
    hm, eventuell
    ~50 x 10
    ~70 x 5
    100 x 2
    120 x 2
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1

    Wirst zur Stunde X aber eh sehen was du brauchst.
    würde 2x 3 mit 60, 2 mit 100, 1x 130, 1x 150, 1x 160 machen.
    lg freddy

  3. #93
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
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    kann man wie vieles nicht pauschalieren...

    wenn man viele aufwärmsätze gewohnt ist, bei mir war das zb so, dann hat man mit weniger aufwärmsätzen in der absicht kraft zu sparen plötzlich ein komisches gefühl > zu wenig körperspannung.

    bei 160 würd ich...

    2x5wh 60kg
    1x3wh 100kg
    1x1wh 120kg
    1x1wh 140kg


    viel erfolg

  4. #94
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    Danke für eure Ratschläge! Je nach Gefühl zum besagten Zeitpunkt X werde ich eure Tipps in die Tat umsetzen. Hoffentlich kann ich dann tatsächlich 160kg als neue PB niederschreiben

  5. #95
    Sportbild Leser/in
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    So, will euch natürlich nicht vorenthalten wie es lief.

    2x8wh 60kg
    1x4wh 80kg
    1x2wh 100kg
    1x1wh 120kg
    1x1wh 140kg

    Nachdem sich die 140kg doch recht schwer anfühlten, aber flüssig gingen, wollte ich doch erstmal 150 probieren, leider im OG, daher --->

    1x0,25wh 150kg

    Beim zweiten Anlauf im Kreuzgriff gings dann mit viel Mühe.

    1x1wh 150kg

    Die 160kg waren heute leider ein nicht umsetzbares Ziel. Im Nachhinein bin ich auch zur Erkenntnis gekommen, dass ich Max. Versuche künftig nur mehr spontan in den Trainingsplan einbaue. Durch das längerfristige Vorhaben habe ich mir zusätzlich einen unnötigen psychischen Druck auferlegt.

    So far,

    Grüße aus Wien

  6. #96
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
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    Max Versuche immer mit Kreuz- oder Klemmgriff in Angriff nehmen, an Max-Versuch Tagen sowieso alle WH mit Kreuz- oder Klemmgriff absolvieren.

    Ich ziehe mit OG auch nur 150, mit Kreuzgriff aber 220x2.

    Das ist ein unnötiger Flaschenhals.

  7. #97
    60-kg-Experte/in
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    234
    was ist der unterschied zwischen sumo und normal?

    wenn ich das mit den fersen, wie am anfang beschrieben, befolge, knicken meine beine sehr nach außen ein. deshalb muss ich den griff noch weiter nach außen machen, was ich persönlich aber heute nicht so gut fande. beim 2. versuch bin ich deshalb sogar am knie so unglücklich hängen geblieben, ich ziehe die stange immer komplett am schienbein und oberschenkel entlang, dass meine finger von der stange abgerutscht sind. deshalb meine frage, ob sumo genauso gut ist? dann hätte ich das problem ja nicht, dass sich meine hände und knie immer in die quere kommen.

  8. #98

  9. #99
    Forum-Insider/in
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  10. #100
    75-kg-Experte/in Avatar von ccm
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    253
    ja so mein ich das...............

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