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Bestimmung der Maximalkraft/ des Maximalgewichtes
Das Maximalgewicht,
werden hier die meisten sicherlich wohl wissen, ist das Gewicht, welches man nur ein mal in korrekter Ausführung bewältigen kann, das sog. 1 Repetition Maximum. Viele (natürlich nicht alle) planen mithilfe dessen ihr Training, brauchen aber nicht Maximalkrafttests durchzuführen. Es gibt genaue Methodenen zur Berechnung des Maximalgewichtes mit sog. Submaximaltests.
Folgende Formel dient der Berechnung:
1RM = 102,78 - 2,78 x Anzahl der Wiederholungen
Dh. man verwendet ein Gewicht, welches man MEHRMALS bewältigen kann bis zur letzten KORREKTEN Wiederholung und errechnet somit sein Maximalgewicht.
Tabelle zur Errechnung des h1RM nach Gießing:
Prozent der Max-Leistung - Mögliche Wiederholungszahl
47,18 - 20
49,69 - 19
52,74 - 18
55,52 - 17
58,30 - 16
61,08 - 15
63,86 - 14
66,64 - 13
69,42 - 12
72,20 - 11
74,98 - 10
77,76 - 9
80,54 - 8
83,32 - 7
86,10 - 6
88,10 - 5
91,66 - 4
94,44 - 3
97,22 - 2
100 - 1
Quelle: 1-Satz-Training v. Dr.Dr.Jürgen Gießing , 1. Auflg. 2004, Novagenics
Mit bissl Dreisatz und math. Grundverständnis dürfte es wohl kein Problem sein.
An die Moderatoren: Sollte ich hiermit gegens Copyright verstossen haben, bitte diesen thread entfernen.
An die User: Ich wollte jetzt hiermit keine Diskussion über Sinn und Unsinn dieser Sache lostreten, oder sonstige Kommentare rieseln lassen.
Wer es mag, möge es nutzen, wer nicht, möge es einfach bleiben lassen...
In diesem Sinne...
da silver
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