Bizeps leicht trainieren

[Miya.moto]

so.. nach langem training und guter körperlicher Entwicklung, muss ich leider immer wieder feststellen das mein bizeps der restlichen entwicklung hinterherhinkt.

Ich habe mir gedacht das ich den bizeps nun 2 mal wöchentlich trainiere. Also einmal hart und einmal "leicht".

Mein Problem ist nur, das ich nicht weiss WIE leicht ich jetzt überhaupt trainieren soll!

Also freitag ist mein Rücken-bizeps tag.

Wie solls jetzt weitergehen? bitte um hilfe

[Handsome]

schwer 6-10
leicht 12-20

Wdh natürlich..

[DrFreud]

meine empfehlung: arme an nem extra tag trainieren .. nicht mit rücken oder brust!

[Fit53]

Ja, das kann funktionieren. Es ist wirklich von der Person abhängig. Rücken & Bizeps zu trennen war bei mir kontraproduktiv, bei anderen total erfolgreich. Probieren geht hier über studieren.

[Miya.moto]

und bei 12-20 wdh wieviel sätze sollten es dann sein?

2?

[Fit53]

Kommt doch auf die sonstigen Übungen an, die Du machst?

[Miya.moto]

ja z.b ich leg ein tag ein NUR für bizeps und bauch und waden. SO. wie soll ich dann vorgehen?

[DrFreud]

versuch doch mal nen armtag

[Fit53]

ja z.b ich leg ein tag ein NUR für bizeps und bauch und waden. SO. wie soll ich dann vorgehen?

Ich meinte damit, was machst Du für den Rücken? Das trainiert den Bizeps mit. Isolationsübungen für den Bizeps sind nur Zusatz, aber nicht die Grundlage des Armtrainings.

[Miya.moto]

Erst Kreuzheben, Enge Klimmzüge, Rudern.

Sz Curls
Hammercurls

Finito.