Wo setzt ihr euer Kreuzheben? Als erste oder als letzter Rückenübung?

**excel** · 11.08.2005, 11:32

(Ich hoffe, ich bin im richtigem Forum.)

Eigentlich bin ich schon recht lange in diesem Sport dabei, doch bei meiner Gestaltung des Trainingsplans, bleibe ich immer beim Kreuzheben hängen. Das Kreuzheben setzte ich immer an letzte Stelle, max. vorletzte Stelle meines Rückentrainings. Doch immer mehr lese ich hier im Forum, dass es als erste Übung gesetzt wird. Doch meine Erfahrungen:

Wenn ich Kreuzheben als erste Rückenübung mache, bin ich danach so platt, dass ich die nachfolgenden Übungen gerade so durch ziehen kann. Auch die Griffkraft, für die weiteren Rückenübungen lässt nach. Außerdem, muss ich mit vielen Erwärmungssätzen anfangen um mein Rücken nicht zu schädigen.

Wenn ich allerdings Kreuzheben als letzte Rückenübung mache, dann habe ich für die ersteren Rückenübungen mehr Power. Kann beim Kreuzheben alles geben, ohne den Hintergedanke zu haben, dass noch weiter Rückenübungen folgen. Außerdem, geht auch nicht mehr so viel Zeit für die Erwärmung drauf, da der Rücken, durch die vorigen Übungen gewärmt wurde.

Wo setzt ihr euer Kreuzheben? Als erste oder als letzter Rückenübung? Wenn möglichst mit Begründung.

Mit sportlichen Gruß
excel

**MackDre** · 11.08.2005, 11:37

KH und KB mach ich immer als erstes. Man braucht für diese Übung all seine Kraft und Kapazitäten. Schliesslich sind beides keine Übung, die man einfach mal nebenbei macht. Und wenn man schon erschöpft ist, durch andere Übungen, wie kann man dann noch so schwere Übungen wie KH und KB machen, zumal da auch viel schief gehen kann, wenn man sich net richtig konzentriert bzw. schon ausgepowert ist.

/Dre

**PhilippAlex** · 11.08.2005, 11:38

Immer als erste Übung, da es die wichtigste Rückenübung ist.
Bei den Kernübungen alles geben, dann die Nebenübungen. So sehe ich das...

**Fit53** · 11.08.2005, 11:44

Zitat von PhilippAlex

Immer als erste Übung, da es die wichtigste Rückenübung ist.
Bei den Kernübungen alles geben, dann die Nebenübungen. So sehe ich das...

Ja, sehe ich auch so. Und von der Körpermitte nach außen trainieren.

**nebukadneza** · 11.08.2005, 11:47

Ich bin kein bißchen schwächer wenn ich Kreuzheben als letzte Übung mache, aber umgekehrt haut vorgebeugtes Rudern nicht mehr ordentlich hin, wenn ich vorher schweres Kreuzheben gemacht habe.

Das gleiche bei Kniebeugen, wenn ich ich z.B. Bizeps zusammen mit Beinen trainiere. Ein Bizepstraining nimmt mir keine Kraft fürs Beugen, aber nach Beugen wird das Bizepstraining nur schnell abgehakt, weil einfach der Biss weg ist.

Gruß, Joe

**Badboy007** · 11.08.2005, 11:55

Als erstes natürlich, dann kann man mehr stemmen, weil man noch nícht so erschöpft ist.!

Mfg Badboy

**PUMPMASTER** · 11.08.2005, 12:23

Zitat von nebukadneza

Ich bin kein bißchen schwächer wenn ich Kreuzheben als letzte Übung mache, aber umgekehrt haut vorgebeugtes Rudern nicht mehr ordentlich hin, wenn ich vorher schweres Kreuzheben gemacht habe.

Das gleiche bei Kniebeugen, wenn ich ich z.B. Bizeps zusammen mit Beinen trainiere. Ein Bizepstraining nimmt mir keine Kraft fürs Beugen, aber nach Beugen wird das Bizepstraining nur schnell abgehakt, weil einfach der Biss weg ist.

Gruß, Joe

Das kann ich unterschreiben.

**C-Riouz** · 11.08.2005, 12:28

Zitat von Grammostola

Als letztes, danach geht nämlich garnichtsmehr.

so siehts bei mir auch aus...

**Zwieback** · 11.08.2005, 12:43

@Philipp

Ich trainiere immer nach dem gleichen Prinzip. Die erste Übung für jede Körperpartie ist immer eine Verbundübung. Da ich mit dieser Übung beginne, wärme ich mit mit einigen Sätzen und progressiver Gewichtssteigerung auf. Wenn ich dann das richtige Gefühl habe, lege ich mit dem ersten Arbeitssatz los. Dann folgt i. d. R. eine weitere Verbundübung und manchmal sogar eine Dritte, bevor ich mit ein bis zwei Isolationsübungen abschließe.

Die Begründung ist genauso simpel wie logisch: Ich trainiere die Übung, die mir am meisten abfordert, als erstes, wenn ich auch die meiste Kraft habe. Mit sinkendem Kraftniveau wähle ich dann Übungen, die mir auch weniger abverlangen.

Wenn irgendjemand mal so stark ist, daß er Angst vor dem erhöhten Verletzungsrisiko hat (welches mit den höheren Widerständen einhergeht), kann man auch mit Vorerschöpfung arbeiten oder wie Nebukadneza das handhabt, die Verbundübung nach hinten schieben.

Erlaubt ist, was Ergebnisse bringt!!

Gruß
Zwieback

**ES77-MEDIA** · 11.08.2005, 12:46

da kreuzheben enorm ist und den ganzen körper beansprucht wie keien andere übung mache ich es als letztes beim rückentraining! da ich keine rekorde brechen will sondern den muskel bis zum geht nicht mehr ausschöpfen will muss ich dabei keine reisen lasten nehmen.

ich mache aber vorher nur 3 übungen! keine davon ist allerdings eine übung wo ich heben muss! reine zugübuingen!

was ich empfehlen kann ist vor dem kreuzheben hyperextensions zu machen bis zum geht nicht mehr. da macht kreuzheben noch mehr spaß