fotos nach 2,5 jahren training.. bitte um beurteilung
hi leute!
hab die tage neue fotos gemacht und wollte mal eure meinung dazu wissen. zum "vergleich" habe ich bilder von anfang dezember (nach 22 monaten training). leider habe ich kein anfangsbild, aber ich kann euch sagen, dass ich, als ich mit dem training begonnen habe, auf 1,77 etwa 60-62 kilo auf die waage gebracht habe (war ziemlich schmal). inzwischen sind es knapp 76 kg auf 1,80 m. meinen kfg weiss ich nicht, da ich keine möglichkeit zum messen habe, schätze aber, dass er in etwa bei 12% liegt. ihr dürft aber gerne sagen, wie ihr ihn einschätzt.
zum training:
ich trainiere 3 mal die woche und zwar so:
mo:
brust:
bankdrücken 4 x 6-8
schrägbankdrücken 3 x 6-10
fliegende bewegung 2 x 6-8
und zum abschluß 2 sätze dips (vorgebeugt), wo ich etwa noch 8-12 wdh´s schaffe.
bizeps:
lh-curl 4 x 5-8
kh-curl 2 x 6-10
scott curl 2 x mind. 20
do:
rücken:
kreuzheben 4 x 4-8
klimmzüge 3 mal max. (z.Z. 12-10-8-10)
vorgebeugtes kh-rudern oder lh-rudern 2 x 6-8
trizeps:
kh-trizepsstrecken mit einer kh hinter dem kopf 4 x 6-8
trizepsdrücken am kabel 2 x 5-8
und ab und zu zum abschluß noch 2 sätze dips (gerade) mit max. wdh´s.
waden:
wadenheben stehend 2 x 6-10 + 1-2 x >20
sonntag:
beine:
kniebeugen (leider gehts bei uns nur an der multipresse) 3-4 x 8-10
beinpressen 3 x 8-10
beinstrecken 2 x 6-8
beinbeugen 3 x 8-10
wadenheben stehend 2 x 6-10 + 1-2 x >20
schultern:
frontdrücken mit lh 4 x 6-10
vorgebeugtes seitheben 2-3 x 6-10
anmerkung zu training und ernährung in der anfangszeit:
ich hab etwa die ersten 7-8 monate völlig durcheinander trainiert und mich nicht gut/richtig ernährt (vll. warens 50-60 gr eiweiss/tag) und ich musste leider den gesamten januar mit dem training aufhören und konnte mich nicht verhältnissmäßig ernähren (resultat: kraftverlust und fettzunahme :/ )
meiner ernährung sieht meist so aus (habe keinen bestimmten ep):
-6:00:
30 gr eiweiss, 250 gr magerquark, eine banane und 4 esslöffel haferflocken in 500 ml milch
-während der schulzeit (zwischen 7h und 14-16h):
200-300 gr vollkornbrot mit hüttenkäse oder erdnussbutter
-16:00:
zB.: 300 gr pute oder 5-6 rühreier mit viel bratkartoffeln oder auch oft 350-400 gr tortellinis. das ist das, was ich meist am mittag esse
-17:30:
500 ml buttermlich
-19:00 training
-20:00-20:15: 50-70 gr dextrose und 30 gr eiweiss in 400 ml milch.
-21:30: meistens 2 scheiben vollkornbrot mit hüttenkäse und anschließend 50-75 g erdnüsse.
-gegen 24:00 geh ich schlafen.
so, nun die bilder. wäre froh, wenn ihr eure meinung dazu sagen würdet. wo liegen meine schwächen und "stärken", wie schätzt ihr meinen kf ein und das übliche
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--> habe jetzt alle bilder in der reihenfolge hier hochgeladen, da die bilder mit imageshack nach kurzer zeit wieder gelöscht werden!
edit:die sog. vorherfotos sind fotos, die 1,5 jahre nach trainingsbeginn entstanden sind.
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beim hochladen der bilder ist leider was mit der reihenfolge schiefgegangen, daher sag ich eben was zu den zeitpunkten:
bilder 1-3 nach 1,5 jahren training, entstanden dezember 2004,
bild 4 enstanden im märz 2005,
bilder 5-7 sind vom september 2006, also recht aktuell, auf seite 4-5 sind weitere aktuelle bilder zu sehen und
bilder 8 bis 10 sind von august 2005
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Zitat von black_tiger_m
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