hat hier jemand erfolg mit 2-maligem training pro woche?

[ES77-MEDIA]

na das macht mir hier ja noch richtig hoffnung

also wenn ihr damit gut aufgebaut habt, wird es denke ich nicht verkehrt sein, dass in der nächsten zeit mal zu testen.

ich hatte an folgenden TP gedacht:

TE1:

bankdrücken
klimmzüge
sz-curls
kniebeugen
waden


TE2:

schulterdrücken
trizepsdrücken
rudern
kreuzheben
bauch


so oder so ähnlich...

tach auch! ich finde, du hast das prinzip erkannt! hatte auch mal zeitprobleme, dann hatte ich mir einer 2er ausgedacht der es in sich hat. das ganze geheimnis liegt in EINEM SATZ 20er kniebeugen pro woche. ein satz, kein witz! aufbau generell nach der push/ pull methode. die praxis schlage ich dir so vor:

1 TE: (zb. montag)

brust (schrägbank, kh-flach)
bizeps (langhantel stehend + maschine)
kniebeugen !!! 20 widerholungen, fang mal mit 120 kg an und dann jedes training 2,5 kg hochgehen. alle reps sauber und vor allem tiiiiiiiiieeeeeeeffffffff.

2 TE: (zb. freitag)

rücken (kh, rudern mit langhantel, frontziehen)
trizeps (french press im sitzen+seilzug)

ich gebe dir die garantie, dass du mach einem RICHTIGEN 20er 2 tage lang keine hantel sehen kannst, gescheige denn ein studio zu betreten!

gutes gelingen!!!

ids

das prinzip habe ich auch schon in nen anderen thread beschrieben, kannte keiner . . . und ob man mir das so recht glaubt bezweifle ich auch ;-(. immer mehr gewicht nehmen jede woche, das geht und baut unheimlich auf!

[o_0]

wenn ich hier zu lesen bekomme, das n 2er voll fürn ---pieeep--- is, bleib ich bei meinem 5er

ja is fürn a.rsch !

ps.: wie war das essen heute so?! hab gehört deine wohnung in DA soll auch nicht so der renner sein.


i'll be watchin u ...


C.

[C-Riouz]

hehehehe.... das problem is nur, dass ich garkeine wohnung in DA habe!

essen war gut, putenschnitzel mit pilsoße und kroketten

[o_0]

achso, rausgeworfen. mein ausdrückliches beileid

[VasxX]

Hi!

Also ich komme sogar mit weit geringerem Trainingspensum aus. Ich trainiere 1xmal pro Woche nach heavy duty und kann mich bisher nicht beklagen. Ebenso andere, erfahrenere Leute, wie z.b. DEAD/LIFTER, trainieren nur 1xmal pro woche; Mark'oh 2xmal momentan. Kannst ja mal folgendes probieren:

20er Kniebeugen
BD oder Dips
Klimmzüge

+2x15 Cuban Press
+2x15 L-Flies
+langes Stretchen

Dieses Training dauert bei mir 40 min, inklusive Aufwärmen...

Cu

[-theANIMAL-]

Was sind Cuban-Press und L-Flies??

Kann mir darunter nichts vorstellen.

Kann mich da mal einer sagen.
(Man lernt nie aus)

gruß
Krusch Lee

[raul27]

Bin vor einem Jahr auch auf zweimaligen Training pro Woche umgestiegen und habe nur positive Erfahrungen gemacht.
Der Grund für die Umstellung war ebenfallls eine jobbedingte Veränderung (Bauleitung) bin also nur am Wochende zu hause, wenn's gut läuft.
Auf der letzten Baustelle in Hamburg habe ich meist Dienstag oder Mittwochs dort in einem Fitnessstudio trainiert (für 5 Euro!!! pro Training, super Kurs, wie ich finde) und dann am Wochenende nochmal in meiner Heimat, funktionierte wunderbar.
Mache jedesmal ein Ganzkörpertraining mit unterschiedlichen Übungen und konnte dadurch Kraft und Masse steigern.

Versuche es einfach mal, kannst ja bei ausbleibendem Erfolg immer noch wieder wechseln.

[Iceman21]

2 er Split, war auch das beste was ich bisher probiert habe.
endlich hab ich genug Regeneration bekommen und konnte mich wieder in allen Übungen steigern.
Würde dir empfehlen pro Muskelgruppe nur eine Übung! also insgesamt maximal 10 Übungen...pro einheit dann 5 Übungen, 3-4 Versagenssätze...oder eben soviel wie du benötigst

[davor]

@rioz
nicht vergeßen, jeder körper reagiert auch anders, nur weil der squat damit gut aufagebaut hat, heißt das noch lang net, das du damit auch erfolge haben kannst.
probiers doch einfach mal aus, nach ein paar wochen kannst ja dann mal ne bilanz ziehen und dich dann entscheiden!

[nenene55]

Was sind Cuban-Press [...]??

http://t-nation.com/readTopic.do;jse...itan?id=535872
Strg+F oder bis kurz vor der Hälfte runterscrollen.

Im Prinzip:
1. LH mit sehr breitem Griff vor der Hüfte halten.
2. Rudern aufrecht bis Ellbogen in Schulterhöhe
3. Ellbogen bleibt wo er ist, die Hände beschreiben einen Halbkreis nach oben - wie im klassischen Außenrotatorentraining
4. Die Hantel, die nun vor der Stirn ist -> Frontdrücken
Dann das Ganze rückwärts.