Wie richtig aufwärmen? (Dr. Dardens Superarme)

[Hanteladdict]

Hi.

Wie wärmt ihr euch auf?
Bissle Fahrradfahren. Dann? Bei den einzelnen Übungen jeweils vorher 1 Satz und dann die normalen Sätze.
Oder einmal ne Runde mit allen Übungen und jeweils 1 Satz?


Das Training des Superarme Programms ist ja recht heftig.
Will mich dafür vernünftig aufwärmen. Aber jeweils am Gerät einen Aufwärm- und dann den normalen Satz mit hohem Gewicht direkt danach mit kurzer Pause fühlt sich irgendwie komisch an.
Muskel kann doch noch nicht richtig warm sein?

Gruß

[omega1]

allgemeines erwärmen ca 10 min rad...bis dir warmwird (nicht auspowern)

lokales erwärmen mit 2-3 sätzen für den jeweilig zu trainierenden muskel.satzzahl und gewicht der erwärmung hängt von dein trainingsgewicht ab


mfg omega

[arnold50]

mach 4-5 aufwärmsätze, und dannach vor jeder neuen übung auch ncih mal 1-2 aufwärmsätze.
sollte mcih aber mal aufs fahrad setzten

[omega1]

@ arnold

mach langsam mit deiner erwärmung...pass auf dass es nicht zu viel wird bzw dass du nicht schon bei der erwärmung in die vorermüdung kommst


mfg omega

[myystria]

so generell 10 min allgemeisn aufwäremn auf fahrad oder stepper oder so dann pro übung ein aufwärm satzt mit leichtem gewicht.

ich persönlich mach gar kein aufwärmen.

[silverdragon]

Ich mache es so, wie im wkm-plan empfohlen und fahre sehr gut damit...

[omega1]

"ihr" wollt alle bb oder sagen wir mal sport treiben,und es scheidert bei manchen schon an der erwärmung.

kerle...lest euch mal durch warum erwärmen so wichtig ist.


mfg omega

[omega1]

aha...ist mir aber neu!

allgemeines aufwärmen dient zur
*mobilisierung des hks und dadurch erhöhung der körperlichen leistungsfähigkeit.
*erhöhung der körpertemperatur
*bänder,sehnen und bandscheiben werden besser ernährt
*vorbeugung gegen verletzungen
*psychische vorbereitung auf die nachfolgende belastung im hauptteil der trainingseinheit

die körpertemp erhöht sich bis auf 39 grad

* die geschwindigkeit der biochemischen stoffwechselvorgänge erhöhen sich
*die durchblutung der für die belastung benötigten muskulatur nimmt zu,so dass diese besser mit o2 versorgt wird.
*kommt zu einer besseren nervalen leistungsgeschwindigkeit und damit zu einer beschleunigung der muskelkontraktionsgeschwindigkeit


mfg omega

[cojack]

Jap und das passiert nur durch Fahhradfahren oder auch, wenn ich 2 leichte Sätze beuge?
Man wärmt halt immer nur den Teil auf der gerade trainiert werden soll.

[omega1]

cardiovaskuläres training für mich deshalb,weil "dies" aber mit sicherheit nicht mit 2 aufwärmsätzen,wie es so viele tun,geht.mache ich mehrere sätze um mich "warm" zu machen,gehe ich der vorermüdung ohne richtig trainiert zu haben schon ein schritt entgegen.


mfg omega