Plateau überwinden

[The_Lion83]

Hallo.
Ich trainiere nun seit ca 3 Jahren, aber nicht durchgehend, immer wieder kleinere Pausen, bedingt durch Verschiedenes.
Ich habe mal 100 kg gedrückt, was nicht heißen soll, dass es viel ist. Ich habe 160 gehoben und 130 gebeugt (nicht ganz runter, da ich sonst Probleme mitm Rücken habe).
Zur Zeit bin ich wieder fast an diesen Gewichten.

Immer wenn ich ne Zeit lang mit dem Training aufhöre, gehen logischerweise die Gewichte runter. Danach habe ich dann Probleme nochmal schnell an die alten Gewichte zu kommen. Ich kann meine Kraft zwar fast innerhalb einer Kraftphase wiederherstellen, aber es geht langsam voran.
Wie kann ich meine Maximalgewichte halten, auch wenn ich mal Kraftausdauer oder Masse trainieren sollte ? Kann man einfach in jeder Einheit bzw jeder zweiten im ersten Satz 1RM nehmen und den Rest dann das übliche Training durchziehen ?

Und wie ist es, wenn man nicht mehr weiterkommt. Ich habe gelesen, dass man dazu Lockouts benutzen kann. Man nimmt also ein Gewicht , was 130% des 1 RM sind, und geht z.B. beim Bankdrücken nur leicht runter und hängt es nach ein paar Sekunden wieder rein, ist das so korrekt ?

Oder kann man auch 130% des 1RM nehmen und mit diesem dann z.B. im BD von Einheit zu Einheit etwas weiter runter gehen - jedesmal mit 130% des 1 RM - bis man irgendwann ganz runter gehen kann ?

Habe auf der Seite vom Westside Barbell Club gelesen, dass man z.B. fürs Bankdrücken verstärkt den Trizeos trainieren sollte, für die Beuge u.a. Box Squats machen sollte.
Danke.

[Anonymous]

Ich habe eine bessere Idee!

Durchgehend trainieren!

[Baddestbench]

Dito meinem Vorgänger!

Warum trainierst du nicht einfach das ganze Jahr über und hörst zwischendrinn immer wieder auf???

[The_Lion83]

nunja, zeitlich bedingt. z.B. . Aber ich versuche, ab jetzt richtig dranzubleiben.

[hara]

gibt keinen ersatz fürs training leider...

elektrostimulatoren, sauna-belts und diverse andere dinge haben sich bis jetzt noch nicht wirklich durchgesetzt...