wie war euer letztes training?

[-theANIMAL-]

Hi Leutz!

Wollte mal eine versuch starten und mal sehen wie es euch beim Train so geht.
Ich fange mal mit meinen an.

Gestern:

TE2:
Kniebeugen
Überzüge
Dips
Ausenrotatoren
Gripper-Train

Zu Kniebeugen:
Da habe ich leider voll versagt und ich kann mir es eigendlich nicht richtig erklären aber ich schätze das ich einen schlechten Tag hatte weil ich in der Arbeit ein bischen Stress und soviel auf den Beinen war das sie mir weh taten.
Gewicht: 127,5kg kam bis zur 12Wh.

Überzüge ging super mit Langsamer Kadenz
Gewicht: 30kg(ohne Stange KH) 20Wh.

Dips ging auch gut mit langsamer Negertiven + 1 rein Negertiv Wh.
Gewicht: 20kg(ohne Stange KH) 10Wh. +1NW

Ausenrotatoren:
mit 7kg (ohne Stange KH) 15Wh.

Gripper:
Rein Negativ Wh. mit C-o-C Gripper 1#

So das wars jetzt seit ihr drann.

Hoffe dieser Thread wird ernst genommen.

gruß
Krusch Lee

[big sepp]

Hab gerade eine Woche Pause nach einen 6-wöchigen Heavy Duty Zyklus.

Mein letzes Brust-Schulter-Trizeps-Training war ganz gut:

KH Überzüge 15x50kg (das Studio hat keine schwereren KH); SuSa mit
Schrägbankdr. 4x140kg (+1xRPT)

KH Seitheben 10x24kg
Frontdrüchen (Smith-Maschine) 2x120kg; hab mich etwas übernommen

French press 5x90kg; Susa mit
Dips 10x0kg (nur Eigengewicht)

Pump wie immer sehr gut. Hatte auch das Gefühl 100% gegeben zu haben.

Ab Montag geht es wieder weiter mit den nächsten 6 Wochen HD.

gruß big sepp

[VasxX]

@Big Sepp: Respekt für deine Leistungen, wirklich beeindruckend! Was hältst du von der Smith-"Dipmachine", wenn du sie kennst?

Cu

[-theANIMAL-]

Überzüge mit 50kg würde ich auch gerne machen aber leider geht das nicht so richtig auf die KH!! (Homegym)

Habe schon mit 20kg Scheiben auf KH ausprobiert aber das war nicht gerade das richtige.

gruß
Krusch Lee

PS: bitte um weitere Beiträge!!

[big sepp]

@VasxX

Die Dip-Maschinen sind gut, da man meiner Meinung noch schwerer trainieren kann (man bewegt nur die Arme und muss sich nicht zusätzlich
auf das stabilisieren des Körpers konzentrieren). D.h. im Vergleich mit den
freien Dips sind 1-2 Wh mehr möglich.

Sind freie Dips zu leicht ist es notwendich sich zusätzliches Gewicht
umzuhängen, damit kannst du Supersätze vergessen. Was bei der
Maschine kein Problem ist.

Leider kann ich die Dip-Maschine in meinem Studio nich mehr benutzen,
da sie zu wenig Gewicht bietet.

Hätte ich aber die Wahl würde ich der Maschine den Vorzug geben.

gruß big sepp

[big sepp]

@krusch lee

Am besten funktionieren die Überzüge mit der Nautilus-Maschine, da
man konfortabel sein Gewischt wählen kann und der Trizeps auch
nicht belastet wird. Aber bei uns scheint sich keiner mehr für dieses
Gerät zu interessieren; trotzt mehrmaligen Studio-Wechsel habe ich
die Maschine schon lange nicht mehr gesehen

[VasxX]

Als ich letztens die Möglichkeit hatte, eine Smith Dipmaschine zu benutzen, konnte ich ebenfalls solche Erfahrungen sammeln. Ich überlege, ob ich die Dipmaschine als Ersatz zum Bankdrücken nehme...

Cu

[-theANIMAL-]

@krusch lee

Am besten funktionieren die Überzüge mit der Nautilus-Maschine, da
man konfortabel sein Gewischt wählen kann und der Trizeps auch
nicht belastet wird. Aber bei uns scheint sich keiner mehr für dieses
Gerät zu interessieren; trotzt mehrmaligen Studio-Wechsel habe ich
die Maschine schon lange nicht mehr gesehen

ich trainiere immer auf GK und da finde ich es z.B. gut das bei KH Überzüge auch der Trizeps beansprucht wird.
nur das ich schon die ganze Zeit bei 30kg hänge und nur weil die anderen Scheiben so groß sind und ich sie deswegen nicht unter kontrolle halten kann, muss ich auf einen erhöhung verzichten!?!?! :/

gruß
Krusch Lee

[big sepp]

@Krusch Lee

Du kannst deinen Trizeps mit den Überzügen nicht zu 100% belasten, d.h.
ein Wachstumsreiz wird dadurch nicht erzeugt. Ich denke du solltest
deine Trizeps durch die Überzüge nicht schwächen und die gesamte
Energie in die Dips stecken, die ja zu den besten Trizeps-Übungen
zählt.

Auf eine Gewichterhöhung zu verzichten (falls du mehr als 10 saubere
Wh schaffst) ist der größte Fehler den du machen kannst. Ohne stetige
Erhöhung der Belastung werden deine Muskeln nicht weiter wachsen.

Da ich das Trainingsgerät das dir zur Verfügung steht nicht kenne, tue ich
mich schwer dir einen Rat zu geben. Ich kann nur sagen, das du stetig
deine Gewichte erhöhen musst, auch wenn das beteutet auf die eine
oder andere Übung zu verzichten und sie durch eine andere zu ersetzen.

[-theANIMAL-]

Das einzige was ich habe ist eine Bank eine LH-Halterung Gewichtscheiben und 4 KH-Stangen.

Und weil bei den KH bei 30kg ende ist weil nicht mehr 5er Scheiben drauf passen ist bei mir auch ende.
Habe schon probiert mit 10er scheiben aber da kann ich die großen scheiben in meiner hand nicht kontrollieren. deswegen bin ich auch auf 20Wh. raufgegangen und mache die Übung fast mit einer 5/5Kadenz.

stimme dir völlig zu in der sache gewicht steigern ich muss halt einen anderen weg finden wie ich das Problem lösen kann.

gruß
Krusch Lee