Schmerzen in der unteren Rückenmuskelatur bei Beinpresse!

[FireWireDE]

Hallo.

Aktuell mach ich Beinpresse mit 200 kg, das ist auch kein Problem für mich. Nur nach dem 3. Satz bekomm ich gut spührbare Schmerzen zwischen Po und Rücken, das macht mir sorgen. Manchmal wird das nix mit dem 6. Satz weil es so schlimm ist.

Ist das normal?

[ogris]

ne

[otsego_amigo]

zuviel gewicht. mitm ***** unten bleiben.

[merlin138]

Das was du hier beschreibst sind klassische Anzeichen dafür, dass du beim nach untengehen (dh. Knie zur brust) mit deinem Po den Sitz verläßt und somit das Becken kippst. Die folge ist eine erhöhte Druckbelstung auf der Lendenwirbelsäule was dir in weiterer Folge die Schmerzen bereitet.

Die Möglichkeiten die du jetzt hast, sind entweder die Rückenlehne etwas schräger zu stellen (wenn es möglich ist) oder mit den Knien nur so weit in Richtung Brust zu gehen, dass es dir ständig möglich ist deinen Po unten zu halten.

greetz mathias

[Pottproll]

Es gibt ja auch Beinpressen mit festem Sitz, da hilft dir vielleicht so ein Kissen, bzw ein ähnliches:

Solche gab es in meinem ersten Fitnessstudio, Wellness halt :/

[JensBond]

Hi Pottproll hast du nicht noch einen link für ihn?[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Du lässt nach[/schild]

[ogris]

Es gibt ja auch Beinpressen mit festem Sitz, da hilft dir vielleicht so ein Kissen, bzw ein ähnliches:

Solche gab es in meinem ersten Fitnessstudio, Wellness halt :/

is das ein scherz oder ernst gmeint?

[Pottproll]

Es gibt ja auch Beinpressen mit festem Sitz, da hilft dir vielleicht so ein Kissen, bzw ein ähnliches:

Solche gab es in meinem ersten Fitnessstudio, Wellness halt :/

is das ein scherz oder ernst gmeint?

Nö, die Dinger gabs wirklich und gibbet da wahrscheinlich immer noch
Und wenns ihm halt weh tut..

[ogris]

kann ma net vorstellen, wie das was bringen soll... naja vielleicht mal ausprobieren.

[Pottproll]

1. Die Wirbelsäule kann nicht mehr so gegen das härtere Polster gedrückt werden.
2. Die Wirbelsäule hat eine normale Form. Wenn man sich mal vorstellt das es bei der Beinpresse recht schnell passieren kann, das der Rücken durchgedrückt wird und man einen Buckel macht.

Allerdings sollte vielleicht eher an der Körperspannung gearbeitet werden.
Ich zB merke es in der Beinpresse im neuen Studio ebenfalls, da ist der Winkel bei der Lehne anders, ich neige dazu dort "reinzurutschen" und durch das Gewicht wird wenn ich nicht aufpasse die WS durchgedrückt. Knackt dann ab und zu mal :/
Deswegen mach ich keine sehr schweren Sätze. Nur noch nach KB 20er oder 15er.