Karachimans HST Plan

**Karachiman** · 20.04.2004, 14:59

Werde heute nach 7 tägiger Dekondi (auf Stoff) mein HST Training beginnen.
Der Plan basiert auf einem Ganzkörper Training was an 5 Tagen hintereinander durchgezogen wird.

Insgesammt sollen es 8 Wochen werden.

1 - 2 Woche 20 Wiederholungen
2 - 4 Woche 15 Wiederholungen
4 - 6 Woche 10 Wiederholungen
6 - 8 Woche 5 Wiederholungen

Geclustert wird nicht.

Der plan ist folgender : Bankdrücken, Klimmzüge, Frontdrücken, LH Rudern Vorgebeugt, Beinpresse, Wadenheben

Training wird als Ganzkörpertraining am Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag durchgezogen dann 2 Tage Pause und wieder von vorn.

Bleibe immer bei nur 1 Satz, in den späteren wochen wird dann immer nur das Gewicht erhöht und mit der Wh Zahl runtergegangen.

Was haltet ihr von diesem Plan?

**Fenrir** · 20.04.2004, 15:12

Hi,

Dekon zu kurz : 14 Tage.

Übungen find ich gut, wobei ich eher zu ner Beugenübung anstatt Beinpresse tendiere.

Würde den Plan auch nur 6 Wochen machen, dafür höhere Steigerungen alle 4-7 Tage.
Clustern würd ich auf jeden Fall, da man ohne eben einiges verschenkt, sprich sich im 5er Satz eben nicht an die 1RM annähern kann.

Spricht ja auch nichts dagegen erst gegen Ende hin zu clustern ist ja schließlich nur ne ZNS Schonungsvariante und eine Möglichkeit sehr nahe am 1RM Bereich zu arbeiten.

Gruss
Fenrir

**Biks** · 20.04.2004, 15:13

mh... wenn du schon auf stoff bist und scheinbar um jeden preis der welt mehr muskelmasse bekommen willst, warum machst du dann nicht einen cluster-hst plan wie er schon von vielen hier gepostet wurde, in deinem falle würde ich dir FENRIRs empfehlen, der deinem ja recht nahe kommt, bis auf ein paar "kleinigkeiten".

**Komplement** · 20.04.2004, 15:13

irgendwie nichts halbes und nix ganzes. warum so wenig WH? und dann noch mit dem volumen runter??
wenn du auf eine der übungen verzichtest oder auf 2, kannst du bis 50WH rauf gehen (nicht runter).
oder willst du lieber das klassische HST anwenden? dann passts schon in etwa, kannst dann aber noch z.b. arme einbauen.

die dekondi passt schon (andere voraussetzungen unter stoff).

**oli333** · 20.04.2004, 19:45

hallo zusammen was ist hst ich kenne nur hit

**evilstorm** · 20.04.2004, 21:39

Fenrir kannst du da mal genau sagen was er noch amchen könnte um den Plan zu verbessern ? Interessiert mich nämlich auch sehr stark.

**Karachiman** · 20.04.2004, 21:42

Hi danke für eure Antworten !

Wie könnte ich den Plan denn verbessern ?

@Fenrir kannst du dich mal bitte per ICQ bei mir melden ?

Hab es im Training nun so gemacht

Bankdrücken 1x4WDH das dann bis ich 20 wiederholungen hatte

Das selbe mit allen anderen Muskelgruppen.

@fenrir wie würdest du den Plan von mir am besten ausbauen wie oft und wie mit den sätzen etc umgehen?