HST-Zusammenfassung

[holypipe]

hi!

aufgrund meiner abiturbedingten lern- konditionierung erscheint mir ein klassischer hst plan ideal!
danke für den super artikel @komplement !

jetzt hab ich nur ein paar kleine fragen:

sind klassische hst pläne grundsätzlich ganzkörper ? oder ist es auch sinnvoll zu splitten ?
2 er split wohl nur wenn man ca. 5 mal in der woche trainiert, so wie ich das verstanden habe !

kadenzen: 3-2-3 oder absolut egal
bei 15 wh schneller und bei 10 und 5 langsamer nehm ich an oder ?

was haltet ihr von folgender aufteilung:

Bankdrücken
Dips
Latziehen
Rudern vorgebeugt
Beinpresse

? fehlt irgendein muskelteil oder so ok ?

mfg
pipe !

[Komplement]

@holypipe:
die meisten fragen hat dir wkm ja schon beantwortet, aber noch kurz zu den kadenzen: du hast schon recht, haycock empfiehlt wechselnde kadenzen (jeweils am beginn eines mikrozyklus langsam, dann schneller werden. im 5er zyklus explosiv konzentrisch und langsam exzentrisch). du kannst dich daran halten, oder führst die WH normal aus und baust ab und an mal SS oder LS ein.

ciao
komplement

[desty]

wow, klasser beitrag ..., für mich einen "neuling" hier ist das ganze sehr informativ ...

ich denke, dass ich mit wkm mal an nem plan, der steht ja fast schon fest, zusammen stellen werde und diesen dann in meinen 6wöchigen Sommerferien durchziehen werde

Super sache, mehr solcher sachen bräuchte man

[Reinkarnation]

Die Firma dankt und sagt "fettes Mercy"

[Nidan]

Super Beitrag, tolle Zusammenfassung.
Jetzt nnochmal zwei Dinge von mir. bei dem ganz "normalen und klassichen" Trainingsplan, der auf der HST-homepage abgebildet ist handelt es sich auch um ein Zirkeltraining, richtig? Oder ist nur das cluster training ein zirkel?

2. @komplement: kleiner Verbesserungsvorschlag für Dein Skript: statt "ERNIEDRIGEN" besser "VERRINGERN" verwenden. (stelle mir gerade vor, wie jemand vorm Kreuzheben sein Gewicht erniedrigt

Nidan

[SirLiftalot]

Super Beitrag, tolle Zusammenfassung.
Jetzt nnochmal zwei Dinge von mir. bei dem ganz "normalen und klassichen" Trainingsplan, der auf der HST-homepage abgebildet ist handelt es sich auch um ein Zirkeltraining, richtig? Oder ist nur das cluster training ein zirkel?

2. @komplement: kleiner Verbesserungsvorschlag für Dein Skript: statt "ERNIEDRIGEN" besser "VERRINGERN" verwenden. (stelle mir gerade vor, wie jemand vorm Kreuzheben sein Gewicht erniedrigt

Nidan

man kann alles als zirkel machen, oder seriell, oder durchmixen, oder antagonistisch paaren, wie auch immer, alles individuelle streuung und keinesfalls ergebnisorientiert abträglich. manchmal ist es eine frage, was gerade praktisch geht.

gx

[Devine]

Also was ich bis jetzt gelesen habe ist absolut unverständlich für den Leihen. Sollte das ein allg. verständlicher Text werden, oder eher Fachwörter-Weitwurf?

[EIWEIßPUMPE]

@ Devine

Kann mich deiner Meinung nur anschließen !

Fragen an Hst clusters Profis.
Reichen die 4 Übungen im Beispielplan Nr. 2
von Komplement ? Unter den Grundübungen
steht noch zusätzlich . ???
Oder sollte man noch Armübungen einbauen ?
Ich werde wohl mit % von 5 max. Wh anfangen.
Reicht es den Plan 3 mal die Woche durchzuführen ?
Letzte Frage : Kann ich jede Übung für sich machen oder muß
ich nach Zirkel trainieren ? Wegen der Gerätereservierung.

Mache jetzt noch eine Woche Dekondi. und dann gehts langsam los.

Wäre mir sehr wichtig wenn sich einer melden würde . Danke im voraus

Gruß E.P

[kyuss]

Selber suchen macht Freude, steht alles schon in der Handvoll Threads zum Thema.
Und wer dann noch die Suchmaschine bedienen kann, hat mit den paar Fachausdrücken auch keine Probleme.
Man muß ja nicht alles vorgekaut bekommen, oder?

[EIWEIßPUMPE]

Erstmal Danke für deine Antwort

Vieleicht meldet sich ja noch ein Profi !

Gruß E.P