HIT-Plan nur für den Oberkörper

[nils0]

Da ich nur meine Brust, den Bizeps und den Trizeps trainieren und aufbauen möchte, hätte ich gerne gewusst, ob ich dann weniger Ruhetage zwischen den Trainingstagen einlegen soll bzw. kann? Wären 3 Tage Pause genug zur Regeneration?

Ja. Allerdings solltest du eher den Bauch trainieren und den Trizeps weglassen, die 3 B (Bauch, Brust, Bizeps) zählen eh mehr in der Disco

[arabianphil]

oh mann na danke leute für eure nützlichen tips! is doch meine sache wie ich mich formen will und das ist nunmal im moment mein ziel.
schön wie hilfreich dieses forum ist.

na dann- wirsing

[Prima Ballerina]

na dann versuch mal

mo

-dips (brust, trizeps)
-langhantelcurl (bizeps)
-handgelenkscurl (unterarm)

fr

-fliegende auf der schrägbank (brust)
-engbandrücken (trizeps,brust)
-reverse langhantelcurl (unterarm, bizeps)

haust du am WE immer auf den putz?

ps: so nen komischen plan hab ich mir noch nie ausgedacht...

[arabianphil]

kommt drauf an was du unter auf den putz hauen verstehst. ich trinke und rauche zumindest nicht.
danke für deinen beitrag.

[PUMPMASTER]

@arabianphil

Wie lange trainierst du denn schon? Wie ist deine bisherige Entwicklung?
Kannst du nicht mal ein Bild von dir zeigen, dann kann man dir vielleicht besser helfen.
Mir ist aufgefallen, dass in vielen Bilderthreads immer die Brust bemängelt wird, obwohl diese aus meiner Sicht im Vergleich zu anderen Muskelgruppen ausreichend entwickelt ist.
Wie hoch ist dein Körperfettgehalt? Wenn du eine dicke Speckschicht auf dem Oberkörper hast, dann sieht man die Brustmuskeln nicht so gut.

[arabianphil]

ok also ich trainier seit ich 16 bin und bin jetz 19. ich habe nie wirkl professionell trainiert ( im schulischen kraftraum, nie wie ein bodybuilder ernährt). in den ersten monaten hatte ich große fortschritte zu verzeichnendoch nach spätestens 2 jahren war ich einer grenze angelangt und nun will ichs mit HIT versuchen. meine brust is vollkommen ok- nur meine arme sind etwas zu dünn (denk ich). ich trainier übrigens seit ein paar monaten nur noch zu haus (hab ne hantelbank und n paar kurzhanteln) seit ich mit der schule fertig bin. körperfett dürft ich nich viel haben- ich bin ein eher schlanker typ mit gutem stoffwechsel. ein bild lad ich aber nich hoch.

thx 4 ur posting