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"muskelverfall" nach langer trainingspause?
hey,
ich gehe nun seit 1j ins fitnessstudio.
angenommen ich muss nun aus irgendwelchen gründen 1 jahr lang komplett drauf verzichten (auch zu hause keine hanteln usw.)
wäre dann das damalige trainingsjahr völlig futsch?
oda lässt sich die verlorene muskelmasse innerhalb weniger monate "zurück holen" ( so ne art jojo effekt hehe)?
oder um es anders zu sagen: muss ich theoretisch bis ins rentenalter trainieren (zumindest 2x die woche..) um nicht wieder völlig schmal zu werden?
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Sportstudent/in
ich habe vom Anfang April bis ende Juli nicht mehr trainiert.
Das hat mir gemessen an den Armen ca 1,5 cm gekostet.
Jetzt nach 2 monatigem Training bin ich wieder da wo ich war, nur die Trainingsgewichte hängen nach, aber ist ja bei diesem sport nebensache.
was noch über ist wennst 1 Jahr trainierst und dann eines aussetzt?? wahrscheinlich nimmer viel!!!
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Discopumper/in
wenn du nach ein Jahr Training , ein Jahr pausierst, siehst du wahrscheinlich wieder aus wie vorher !
Aber wenn du dann wieder trainierst, wirst du schon wieder dort hinkommen wo du zur zeit bist wegen dem Memory-Effekt bei deinem Muskeln !
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75-kg-Experte/in
Zitat von Stando
wenn du nach ein Jahr Training , ein Jahr pausierst, siehst du wahrscheinlich wieder aus wie vorher !
Aber wenn du dann wieder trainierst, wirst du schon wieder dort hinkommen wo du zur zeit bist wegen dem Memory-Effekt bei deinem Muskeln !
Hab ich schon oft genug erlebt: die Motivation hält ein bis zwei Jahre, dann ist wieder
für ein Jahr Ruhe. Nach einem einem Jahr Pause ist dann garantiert nichts mehr vom Training zu sehen.
Dem Memory-Effekt sei Dank hat man dann aber sehr schnell wieder aufgebaut.
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den memory-effekt gibts nicht wirklich, oder?
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also ich habe jetzt eine halb jährige pause hinter mir und optisch zu beurteilen gehts schneller vorwärts wie bei den anfängen .... vll. nur einbildung aber me glaubt dran ^^
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die frage ist halt, ob dich die bereits erworbene trainingserfahrung schneller voran bringt, oder ob der muskel aufgrund eines "memory-effekts" schneller wieder seine ehemals vorhande maximalgröße/-kraft erreicht?
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Sportstudent/in
bin wieder fast an der maximalen "Muskelgröße" aber von der max. Kraft noch weit,weit entfernt!!
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Zitat von Grammostola
Den gibt es sehr wohl.
belegt?
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rage2k: aber man hat doch immer die möglichkeit dips,liegestütze,klimmis und ähnliche kraftübungen ohne hanteln zu machen (bauch sowieso..).
aber das ist nach einem jahr wieder weg... man sagt ja, es braucht die gleiche zeit zum abbau, wie aufbau.
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