Superlangsam und Kraftausdauer?

[PiratenGuidoPowerplay]

Man liest immer das SS mehr für die Kraftausdauer als normale Geschwindigkeiten. Aber was ist wenn man das Gewicht nicht verringert?
Und mann statt desen nur 1-5 Wdh. macht???

[Alexx]

Mit Superslow trainiert man mehr die slow-twitch (roten) muskelfasern als die fast-twitch (weissen )fasern. die roten fasern sind fuer ausdauer, die weissen fuer Schnellkraft zustaendig. Leider koennen die roten fasern nur begrenzt hypertrophieren.
mit anderen worten, willst du hypertrophie bringt SS nicht so viel, unabhaengig vom gewicht

[DH]

Das wohl weniger mit Superslow als mit der Satzzeit (TUT) zu tun. Trainiere ich mir einer Kadenz von 10/5 und führe 1 Wdh aus, dann trainiere ich Maxkraft, bei 5/5 und 2 Wdh. auch noch.
Allerdings halte ich nicht viel von langsamen Kadenzen.

[Excavator 2]

Das wohl weniger mit Superslow als mit der Satzzeit (TUT) zu tun. Trainiere ich mir einer Kadenz von 10/5 und führe 1 Wdh aus, dann trainiere ich Maxkraft, bei 5/5 und 2 Wdh. auch noch.
Allerdings halte ich nicht viel von langsamen Kadenzen.

Was bedeutet 5/5 und 10/5 ?

[eet sik]

5/5 = 5 Sekunden positive Phase / 5 Sekunden negative Phase

[Horst R.]

Hi!
Ich glaube es kommt mehr noch auf die Wiederholung an als auf das Gewicht. Nutze doch einmal die Chance die Übungen SAUBER und LANGSAM mit WENIG Gewicht durchzuziehen.
Je nach Vorgeschickte kann man das doch mal einen Monat machen OHNE gleich Masse, Gewicht oder Muskeln zu verlieren.
Ich mach das mittlerweile immer mal zwischendurch und habe immer herrlichen gesunden Muskelkater.

Das Gewicht zu lassen ist immer sehr verlockend - aber sieh es mal als Erholung für Gelenke und Bänder. Dann brauchst Du schon die Wiederholungszahl um den Muskel weiterhin zu belasten.

Ich finds perfekt als Alternative zum Hardcore-Eisenbiegen

Gruß Horst