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  1. #21
    Neuer Benutzer
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    23.08.2005
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    5
    1x Gerader Crunch ; 1x Bauchpresse (Maschine)
    3x Lat-Ziehen ; 3x Klimmzüge
    3x Rudermaschine mit Bruststütze (Maschine)
    1x Butterfly (Maschine) ; 3x Flys ; 1x Armseitheben (Hanteln)
    2x Armseitheben (Maschine)
    Das kann' echt nicht sein...
    Erstmal: Was ist mit deinen Beinen???
    Wie schon angesprochen sind Grundübungen (mit Freihanteln, NICHT Maschine) zum reinen Masseaufbau am besten, also mach Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken. Für die Arme LHCurl und Frenchpress.
    Außerdem ist es bei vielen, auch bei Anfängern, besser, nicht alle Körperteile in jeder Trainingseinheit zu trainieren, sondern das aufzuteilen.
    Zum Essen: Du hast nur dein Essen an Trainingstagen beschrieben. Wie bekannt wachsen Muskeln bei der Regeneration, also solltest du dich jeden Tag "richtig" ernähren...

  2. #22
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
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    35.512
    Zitat Zitat von susan88
    Zitat Zitat von PhilippAlex
    Mehr von allem!
    Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Milch, Haferflocken, Hüttenkäse, Vollkornbrot,...
    klasse, jetz hab ich lust auf hüttenkäse und keinen daheim...
    Grade 2 Becher verdrückt...
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  3. #23
    Discopumper/in Avatar von Babego
    Registriert seit
    25.09.2005
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    104
    muss man wirklich bis zum Muskelversagen trainieren???

    mache zur zeit ein grundlagenprogramm (so ähnlich wie der wkm-plan) und trainiere nicht bis zum Muskelversagen und ich muss sagen, dass es bis jetzt gut geklappt hat....

  4. #24
    Men`s Health Abonnent Avatar von kyuss
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    2.780
    Zitat Zitat von koboltkobolt
    philippalex ja ich weiss dass ich mehr Essen müsste, aber ich bringe einfach nichts runter. Was zum Beispiel sollte ich noch zusätzlich zu mir nehemen?

    1x Gerader Crunch ; 1x Bauchpresse (Maschine)
    3x Lat-Ziehen ; 3x Klimmzüge
    3x Rudermaschine mit Bruststütze (Maschine)
    1x Butterfly (Maschine) ; 3x Flys ; 1x Armseitheben (Hanteln)
    2x Armseitheben (Maschine)

    Bei allen übungen gehe ich bis zum Muskelversagen. 2-3 Mal die Woche Allround-Training (Kein Splittprogram)

    Was meint Ihr dazu.

    Bin um jeden Tipp sehr dankbar.
    Die entscheidenden Tips hast du ja schon bekommen - jetzt krieg mal deinen Hintern hoch und fang an im Forum zu lesen. Kann ja nicht sein dass sich bald jeder hier zu fein ist sich wenigstens die absoluten Trainingsgrundlagen selbst zusammenzusuchen :/

    Training ***** - Ernährung ***** - Alles *****



    Bin mir nichtmal sicher ob du auch kein Fake bist - jemand der Begriffe wie Split und Muskelversagen kennt und dann so einen fürchterlichen Trainingsplan hat?

  5. #25
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    20.05.2003
    Beiträge
    1
    Also früher haben bei mir beim Zunehmen die Hipp-Gläschen immer viel gebracht...

  6. #26
    Eisenbeißer/in Avatar von Fit53
    Registriert seit
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    865
    Zitat Zitat von koboltkobolt
    philippalex ja ich weiss dass ich mehr Essen müsste, aber ich bringe einfach nichts runter. Was zum Beispiel sollte ich noch zusätzlich zu mir nehemen?

    1x Gerader Crunch ; 1x Bauchpresse (Maschine)
    3x Lat-Ziehen ; 3x Klimmzüge
    3x Rudermaschine mit Bruststütze (Maschine)
    1x Butterfly (Maschine) ; 3x Flys ; 1x Armseitheben (Hanteln)
    2x Armseitheben (Maschine)

    Bei allen übungen gehe ich bis zum Muskelversagen. 2-3 Mal die Woche Allround-Training (Kein Splittprogram)

    Was meint Ihr dazu.
    Moment - ist das Dein Trainingsplan???? Komm schon, Du machst Witze, oder? Ließ doch erstmal die Stickies hier im Forum!

    Edit: Mist, ich hab die ganzen Antworten auf der zweiten Seite übersehen.
    Aber: Die Tipps mal ansehen... SO wird das nun wirklich nie was werden.

  7. #27
    60-kg-Experte/in
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    241
    Zitat Zitat von pannekuche
    Also früher haben bei mir beim Zunehmen die Hipp-Gläschen immer viel gebracht...
    in einem gewissen Alter war das wohl bei uns allen so

  8. #28
    Discopumper/in
    Registriert seit
    19.12.2003
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    151
    Es gibt hier Jungs, die Glauben noch an Dinge, die so realitätsfern sind, das man vor Lachen in Ohnmacht fällt.

    20-30kg Muskelmasse in drei Monaten? Muskelmasse? Sprechen wir über Menschen oder Elefanten?


    Der Tag ist gerettet, danke an den Threadsteller.
    Gott lass Hirn regnen, bitte.

    K.H.K.

  9. #29
    Eisenbeißer/in Avatar von Badboy007
    Registriert seit
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    700
    Das gaht ja nichtmal mit Roids.!

  10. #30
    Discopumper/in Avatar von metalwilli
    Registriert seit
    28.07.2005
    Beiträge
    118
    omg, der tp toppt alles!^^^^^

    bitte schau mal was für einen tagesbedarf an kcal hast und dann gehst du pro tag etwa 300 - 500 kcal drüber und achtest auch auf 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht!

    ROFL

    Und dann besorgst du dir einen ECHTEN BB-GK PLAN!!!!!!!!!! yeah

    BD,KH,KB,KZ und Dips please!


    mfg

    Metalwilli

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