Ich will meine Muskelmasse behalten und meine überschüssigen fettreste loswerden

[Don Barzini]

hallo jungs, wie schon gesagt will ich Körperfett reduzieren...

und trotzdem muskelmasse aufbauen.

im moment versuch ich möglichst wenig fett zu essen.

aber eiweiss produkte nicht zu vernachlässigen.

und ich treibe viel ausdauer sport. joggen etc.

was mir aber am aller wichtigsten dabei ist das ich meine bis jetzt erreichte muskel masse auf keinen fall verliere.


wie schon gesagt betreibe ich ausdauersport um mein ziel (Körperfett reduktion) zu erreichen.


aber ich will mit supplemente nachhelfen.

Thermo Prolean

ein fatkiller das muskelmasse bewahrt und gleichzeitig hilf fett zu reduzieren... natürlich weiss ich das es keine wundermittel gibt aber eine hilfe kann ich von dem produkt verlangen...

ich würde gern wissen ob jemand das produkt kennt und mir genaueres über die ergebnisse berichten kann.

natürlich wäre ich auch froh wenn es leute gibt die von einem anderen fatkiller erfolge erzielt haben erzählen würden....(produkt name dan nicht vergessen )


Ich danke schon jetzt für die ausführlichen hilfen...


mfg[schild=11 fontcolor=8B0000 shadowcolor=A52A2A shieldshadow=1]Danke für die Tipps!!![/schild]

[LJ]

servus

wenn Du auf fettverbrennung bist, musst die kohlenhydratzufuhr zurückschrauben. wenn dabei die masse erhalten willst schraubst die eiweiszufuhr rauf. kannst aber nicht erwarten, dass die masse dabei behälst. musst schon mit verlusten rechnen.

[LJ]

übrigens, wenns um supplemente geht:

wenn nicht stoffen willst, nimm doch mal l-carnitin

[Don Barzini]

danke für deine tipps also kohlenhydrate etwas stoppen und 2,2 gramm protein pro körpergewicht am tag essen. das mach ich jetzt so.

aber wenn ich hart weiter trainiere und genügend protein in mir habe rechne ich mit einem muskel zuwachs... kann ich doch oder?

ich will nicht umbedingt gewicht verlieren sondern etwas körperfett an den oberschenkel bauch etc.

stoffen?! naja mal sehen as die zukunft bringt aber jetzt noch mit 15 lass ichs mal trotzdem vielen danke!

[Pottproll]

aber wenn ich hart weiter trainiere und genügend protein in mir habe rechne ich mit einem muskel zuwachs... kann ich doch oder?

Nein. Ein Muskelaufbau benötigt ein anaboles Übergewicht im Körper, bereitet durch einen kcal Überschuss.
Eine Diät benötigt ein kataboles Übergewicht und hier muss mit hartem Training und ausreichend Eiweiss versucht werden, den Abbau von Muskelmasse möglichst zu verhindern.

[Rollmann]

danke für deine tipps also kohlenhydrate etwas stoppen und 2,2 gramm protein pro körpergewicht am tag essen. das mach ich jetzt so.

aber wenn ich hart weiter trainiere und genügend protein in mir habe rechne ich mit einem muskel zuwachs... kann ich doch oder?

Wie mein Vorredner schon sagte, mit Muskelzuwachs brauchst du nicht rechnen, wenn du viel Ausdauer traininerst.

2.2g Eiweiss /kg ist IMHO noch zu wenig, wenn du die Kohlenhydrate runterschraubst. Ich hab mit gut 3g /kg gearbeitet und bin so von 14.5% Körperfett auf 9% innert zwei Monaten gekommen. Verlust von Fettfreier Masse (also Mukis, Wasser) war gut 1.5kg. War also sehr zufrieden. Das einzige von mir verwendete Supp in dieser Zeit war Protein. Kein Fat-Burner o.ä.
Das nächste mal versuch ich evtl. noch Carnitin.

Wichtig: Lass dir etwas Zeit mit deinen Zielen. Viele wollen Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, dies gleichzeitig und möglichst in einer Woche schon stahlhart sein. Der Körper braucht Zeit, um Anpassungen zu zeigen. Das heisst natürlich nicht, dass du nicht alles geben sollst im Train etc., sondern halt auch mit langfristigen Erfolgen zufrieden sein.

Gruss

[Pitbull_Polska]

Kann man auch in dieser Zeit Creatin zu sich nehmen??? (Vorteil oder eher Nachteil?)
Oder Steriode??? Wenn Ja, welche am besten?


thx
PiTBuLL_PoLsKA

[lazylord]

Ganz klar Steroide.
Am besten alle.
LaZy