GK Plan

[raven-86]

Hyho,

hab mir wieder einmal Gedanken gemacht wie mein nächster GK Plan aussehen wird, da ich immer ganz gern alle paar Monate zwischen Split und GK wechsel um etwas abwechslung reinzubringen!

Um Vorweg zu sagen, KZ und KB gehend im moment nicht, habe es vielfach erneut versucht, jedoch bekomm ich schun bei leichten Gewichten probleme mit dem unteren Rücken, nach meinem halben Bandscheibenvorfall will ich wirklich kein Risiko mehr eingehen und da können mir jetzt 1000 Leute sagen "lass dir die korrekte Technik zeigen!" !

Hab mir folgendes vorgestellt:
Ich hab 2 Tage und trainiere an beiden Tagen prinzipiell das Gleiche, wechsle jedoch die Übungen und deren Reihenfolge.

TR1:

BD
KZ (Untergriff eng)
FD (LH stehend)
Beinpresse (stehend)

TR2:

KZ (obergriff weit)
Beinpresse (sitzend)
Dips
FD (KH sitzend, eingedreht)

Satzzahlen sollen irgendwo im Raum 2-4 liegen!

Wäre das so in Ordnung? Wie oft könnte ich den Plan nun wöchentlich durchziehen mit einer otto-normal regenaration?
Hatte an 3-4 mal wöchentlich gedacht, im extremfall vlt sogar 5 mal, oder wäre das zuviel?

Eine zusätzliche Überlegung war, einmal die Woche (z.b. Samstags, der letzte TR Tag in der Woche) einen Iso Tag einzubauen in dem ich nur mit jede menge Curls & co. evt. noch Waden usw. trainiere. Was haltet ihr davon?

Danke!

[skybreather]

hmm, erst schreibst du KZ (Klimmzüge) und Kniebeugen gehen nicht....
dann schlägst du in jeder TE Klimmzüge vor...oder haste dich vertippt?

[raven-86]

sorry meinte KH.... ****** abkürzungsgewurschtel^^

[PhilippAlex]

Warum machst du KH mit verschiedenen Griffarten und -weiten?

[raven-86]

Ich mach überhaupt kein KH ... hast dich wohl verlesen...
Du meint wohl die Klimmzüge und die mach ich mit unterschieldichen Griffweiten um zwischen den 2 Trainingstagen etwas abwechslung zu schaffen!

Kann mir sonst keiner was zu dem Plan sagen?
Zum Masse/Kraft aufbau geeignet?

[Ramml]

Hallo erstmal


Vorweg wärs mal interessant zu wissen wie lang du schon trainierst...

5 TE's in einer Woche würde ich etwas zu viel finden...

Willst du mit MV arbeiten oder nicht, würde dir davon eher abraten... wenn du 3 bis 4 mal pro Woche das Training durchziehen willst.

Schon mal an HST gedacht?

Ansonsten wenn du die Zeit dazu hast sind 4 mal in der Woche sicherlich in Ordnung wirst selbst merken ob dein Körper damit klar kommt oder nicht wenn er nicht klar kommt, dann schraub runter, eh logisch.

Ansonsten würde ich noch diese Idee mit dem Iso-Tag vergessen... ist imo nicht sinnvoll.

Statt den 2. mal FD würde ich SH vorgebeut sinnvoller finden sonst --> ganz O.K. --> einfach mal ausprobieren, wirst schon merken ob funkt oder nicht...

mfg

Ramml

[raven-86]

hi

ich trainiere nun seit nem halben Jahr!
MV ist immer so ne Sache, ich trainier eigentlich schon meistens so das nix mehr geht weil es mir irgendwie nicht reingeht das ich aufhören soll solang ich noch 1-2 WHs machen könnte...

ich denke das ich das 3- 4 mal wöchentlich machen werde, je nachdem wies zeitlich hinhaut.

Da es aber ein GÜ Plan sein soll in dem ich nur schwere Druck/Zug Übungen machen will fänd ich das Seitheben etwas komisch, kein plan...

[Ramml]

SH find ich persönlich einfach ne Superübung für die Schulter als Zusatz zu FD, aber wie gesagt du musst selbst heraus finden was für dich funktioniert...

mfg

Ramml