Trainingsplan zu hart?

**milch2** · 12.11.2005, 16:52

Hi

Ich trainier 6 Tage die Woche 45 min,is das zuviel oder gerade richtig?

**viz** · 12.11.2005, 17:23

kommt auf deinen körper und deinen kopf an!
wenn du anfänger bist rate ich dir dringend davon ab

6 mal die Woche zu trainieren ist sehr viel, man soll ja den Spaß nicht daran verlieren, sonst lässt man des öfteren aus oder hört auf sogar auf!
mach lieber 3 mal die Woche mit voller Konzentration und Intensität, das reicht :]

**!!Mitch** · 12.11.2005, 17:26

6 mal ist viel zu viel! dein körper kann das vielleicht auf kurze dauer aushalten,aber niemals über einen längeren zeitraum!

versuch doch mal dieses:

1 tag
rücken

latziehen 3 sätze
rudern am turm eng 2 sätze
und 2 sätze t-haltel rudern

bizeps

langhantelcurls 2sätze
kuzhantelcurls 2 sätze
bizepsmaschine 1-2 sätze

2 tag

schultern

schulterndrücken an der maschine 3 sätze
seitheben 2 sätze
hintere schulter an der maschine 2 sätze

beine

beinpressen 3 sätze
beinstrecken 3 sätze
beinheben im liegen 2 sätze
beinheben im stehen 2 sätze

3 tag

brust

bankdrücken an der maschine 3 sätze
butterfly 3 sätze

trizeps

3 sätze an der maschine
3 sätze mit der geraden stange am kabel

das soll nur für den anfang sein

du solltest 3 mal in de woche mit mind einem tag pause dazwischen trainieren!also bsp montag,mittwoch, freitag

das ist ein ganz einfacher plan, zusätzlich solltest du auf deinen ernährung achten,sonst wächst nichts! falls fragen,mail

**Ramml** · 12.11.2005, 17:41

ließ dir die Sticky's durch!!!

P.S.: Bei dem Plan von Mitch wird imo der untere Rücken zu sehr vernachlässigt... lieber weniger Bizeps für den Anfang

Außerdem find ich die Maschinen Übungen nicht sinnvoll, da gerade am Anfang mit "leichten" Gewichten die genau Technik am besten erlernt werden kann... --> also: Wichtig Sticky's lesen und dann mach dir selbst ein Bild davon...

mfg

Ramml

susan88 · 12.11.2005, 22:18

Zitat von !!Mitch

6 mal ist viel zu viel! dein körper kann das vielleicht auf kurze dauer aushalten,aber niemals über einen längeren zeitraum!

wer sagt das ?

**milch2** · 13.11.2005, 08:45

Also ich mach das jetzt schon gut 2 Monate so und ich lebe noch und hab Spaß dran^^,ich meinte nur wegen dem Muskelwachstum ob des nen optimalen ``Beanspruchungszeitraum`` (blödes Wort) hat.

**Pottproll** · 13.11.2005, 11:45

Zitat von susan88

Zitat von !!Mitch

6 mal ist viel zu viel! dein körper kann das vielleicht auf kurze dauer aushalten,aber niemals über einen längeren zeitraum!

wer sagt das ?

Irgendeiner der direkt noch einen Plan ohne schwere GÜ empfiehlt...

***koboltkobolt*** · 13.11.2005, 14:40

Also ich schliesse mich "Grammostola" an.

Es kommt wirklich drauf an wie du Trainierst.

Die Zeit von 45Minuten finde ich jedoch sehr sinnvol.

**gept** · 13.11.2005, 16:49

Ich hatte mal 2 mal täglich 4 tage die woche ca 1,5 stunden.
Ging einen monat ganz gut. Klingt dumm, hatte aber wirklich tolle ergebnisse.

Ob 6 mal 45 minuten für dich geht musst du qissen oder eben ausprobieren!