Ketogene Diät

[Angulus]

alles klar! dann hätten wir das ja auch geklärt!

In meinem ganz konkreten Fall hab ich keine andere Wahl als langfristig bei moderatem LC zu bleiben, weil mir bestimmte Enzymen für die Verdauung von einigen KH-Sorten fehlen... Wenn ich also nicht mörderische Blähungen riskieren will, hab ich also nicht viel Auswahl... Und Finger in den Hals ist noch nie notwendig gewesen, einfach zuviel Fett oder zuviele KHs auf einmal essen, das reicht ja schon...

das ist natürlich ein problem. das mit den enzymen hast du schon anfangs geschrieben, hab aber leider nicht mehr dran gedacht.

Meine jetztige LC Version beinhaltet jeden Tag an die 70/100 g KHs je nach Trainingsstand, meistens vor und direkt nach dem Training nach MD-Methoden, in Verbindung mit Eiweiss.
Die restliche Zeit Eiweiss, viel Gemüse, noch mehr Salat, Obst in moderaten Mengen aber immerhin jeden Tag.
Einmal die Woche mehr KHs, meistens in Reisform, an dem Tag Lowfat, also in etwa "Refeed", nur dass die Kcal nicht hochgeschraubt werden.

diese variante finde ich sehr gut!

bin froh, dass wir dieses streitthema endlich beendet haben. wenn man überlegt, in welcher schwierigen lage du warst und es jetzt anscheinend langsam in den griff bekommst, dann finde ich das wirklich bewundernswert und dafür bekommst du von mir ein: .

mach weiter so!

[mopsmamma]

Na also, wünsch dir einen schönen Tag und erfolg beim Training, Heute steht hier KH und Bein aufm Zettel...

[Siggi99330]

mußtest du wieder so lange reden, bis du dich wieder ins rechte Licht gerückt hast und Deine Lügen in den Hintergrund getreten sind? Alles andere ist schuld, nur nicht Dein Verhalten. Klaro. Schönes Weihnachten wünsche ich dir - vergiß bitte dein kleines grünes Eimerchen nicht. Smile

MFG Siggi

[Platin-Chrom]

Hi

Wie ist es eigentlich mit Gemüse, wie zB Gurken? Behindern diese die ketogene Diät oder kann man die ruhig mitessen um die ganzen Würste etc. auch gut ohne Brötchen oder Nudeln runter zu bekommen?

Wie ist es mit Äpfeln und anderem Obst? Die haben ja bekanntlich auch KH aber das ist ja Traubenzucker! Ist das bei der Diät genauso schädlich wie normales?

mfg

Achja: Man sollte ja 1 Tag pro Woche eine Diätpause einlegen..aber wie wiel Gramm Kohlenhydrate darf man denn da zu sich nehmen um nicht zu viel zu nehmen?

[Platin-Chrom]

Und wie sieht es aus mit Cola-light?
wieviel davon kann man sich denn so am Tag erlauben? steht ja, dass da weniger als 0,1g KH drin ist pro 100ml

wieviel fett im verhältnis zum eiweis sollte man nehmen am tag, und wieviel KH sollte eigentlich die Regel sein? So 10-50g am Tag? Ist das richtig??

[rantanplan]

So lange Du die Gesamtkohlehydratzufuhr gering hälst (<50g/d), kannst (und sollst) Du natürlich auch Gemüse u.ä. (z.B. Gurken, Zucchini, grüne Salate, Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Pilze, Spargel, Schwarzwurzel, Brokoli, Blumenkohl, Oliven, Weißkohl, Rotkohl, Rosenkohl, Kohlrabi, Paranüsse, Fenchel, Chicoree, Bambussprossen und KH-armes(!) Obst - hier bietet sich Beerenobst an) essen und natürlich auch Cola light trinken.
Außerdem ist es angebracht eine Multivitamin-Multimineral-Ergänzung einzunehmen (vor allem auf Kalium, Magnesium und Calcium achten). Wenn man sehr wenig Carbs isst, sollte man mit dem Salzen nicht sparsam sein (Salzmangel kann manchmal zu Blutdruckproblemen führen).

wieviel fett im verhältnis zum eiweis sollte man nehmen am tag, und wieviel KH sollte eigentlich die Regel sein?

-> 20-50g KH, mindestens 2g Protein pro kg KG und der Rest Fett.

Man sollte ja 1 Tag pro Woche eine Diätpause einlegen..aber wie wiel Gramm Kohlenhydrate darf man denn da zu sich nehmen um nicht zu viel zu nehmen?

Der klassische AD-Style sieht 1-2 Aufladetage pro Woche vor. Also 5-6 Tage lang ca. 20-50g KH/Tag gefolgt von 1-2 "Kohlehydratfressatgen" (welche fettarm sein sollten)
-> siehe Bild unten (Achtung: Bei der AD werden die Refeeds wie bereits gesagt alle 5-6 Tage eingesetzt).

[Angulus]

die salzaufnahme möchte ich noch mal BETONEN!

salzmangel, bzw. natriummangel kann ein grund für müdigkeit und schwäche in der AD sein.

war, unter anderem, bei mir jedenfalls so.

[rantanplan]

...am Anfang macht es zudem Sinn, täglich ein paar Gramm Leinsamen zu nehmen (nach einer Weile reguliert sich dann die Darmtätigkeit von selbst wieder ein).