satzzahlen beim training

[imported_barbie_die_waldfee]

Machst du an dem Tag nichts für die hintere Schulter oder hast du das zum Rücken gelegt?

hintere schulter? vielleicht tertiär beim aufheben und umsetzen der lh beim frontdrücken.

moment ich guck mal in die trainingskladde.


so rücken:

klimmzüge: 20,12,12,8
überkopfkniebeuge 40kg12, 60kgx 8,8
sprungkniebeuge 60kgx8 80kgx6 100kgx6
kreuzheben 60kgx12 100kgx8 150kgx6 180kgx6 220kgx6,4,3 180kgx4,3
rudern sitzend maschine seilzug 100kgx20,20

[PiratenGuidoPowerplay]

Und für Bizeps und Brust das selbe Volumen zu verwenden halte sich auf jeden fall für falsch.

warum nicht? brust braucht soviel und bizeps verträgt so viel.[/quote]

Weil der Bizeps erstens deutlich kleiner ist als die Brust (man macht ja auch fürn bauch nicht die selber Satzzahl), und weil der Bizeps schon am Rückentag ordentlich zu tun hat.

[imported_barbie_die_waldfee]

Weil der Bizeps erstens deutlich kleiner ist als die Brust (man macht ja auch fürn bauch nicht die selber Satzzahl), und weil der Bizeps schon am Rückentag ordentlich zu tun hat.

gerade WEIL der bizeps so klein ist und gerade WEIL er immer zu tun hat ergeneriert er sehr fix. die beide köpfe sind sone art bauch...

[TheMenace]

Also ich mach das so!

Brust: 11 Sätze
Bizeps: 9 Sätze
Trizeps: 9 Sätze
Beine: 11 Sätze
Schultern: 10 Sätze
Nacken: 6 Sätze
Unterarm: 8 Sätze
Rücken: 12 Sätze
Bauch: 6-8 Sätze

Und ich denke das schon ganz ok und wird von vielen so praktiziert!