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Thema: Mein abcde!

  1. #1
    Discopumper/in
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    Mein abcde!

    Yo folks,

    an dieser Stelle m鯿hte ich auch etwas 黚er mein ABCDE-Programm erz鋒len; in den Augen mancher habe ich scheinbar zu dick aufgetragen, daher schildere ich hier alles detailliert im Laufe der n鋍hsten Wochen.


    Zu mir:
    -Alter: 21
    -Trainingsbeginn: Februar 2000
    -K鰎pergewicht vor ABCDE: 106kg | aktuell 109kg
    -K鰎pergr鲞e: 169cm
    -K鰎perfettanteil: 22% - 23% | aktuell 19% - 20%
    -sportlicher pre-BB-background: 黚er 2 Jahre Leichtathletik (erst Langtreter, dann Sprinter)


    Vorwort:
    nachdem ich den Bericht 黚er ABCDE gelesen hatte, so betagt er mittlerweile auch sein mag, war ich bis in die Haarspitzen motiviert, denn es klang nach genau dem abwechslungsreichen Ern鋒rungsschema, nachdem ich bisher gesucht hatte.
    Auch verwarf es konservative Grunds鋞ze (jaja, in mir steckt ein kleiner Revoluzzer). Ich kann oft die N鰎gelei 躡ertraining betreffend nur bel鋍heln; in einem bin ich mir sicher: 躡ertraining existiert. Aber: es wird stark 黚ertrieben. Besonders in Zusammenhang mit Cardio. Dies gilt jedoch f黵 den Freizeit-BB, der natural schon mit 12-14% KF zufrieden ist. Wettkampfvoraussetzungen sehen da anders aus, obwohl auch dort gerne 黚ertrieben wird.
    Fazit: Verwerfung einiger, alter Prinzipien - zumindest f黵 mich:


    5 Tage Diet, 5 Tage Bulking

    Ern鋒rung in der Diet: 2000kcal/Tag
    3x Magerquark mit ca. 30g Haferflocken, 1 Apfel, 500ml Wasser und S黶sstoff
    1x 250g gebratenes Hackfleisch mit 2 Kartoffeln
    mind. 5l Wasser
    Training: t鋑liches IV auf'm Ergo; 20min, 8 IV zu 60sek, Pause (also Normalgeschwindigkeit) je 60sek; alle 2 Tage Krafttraining: Supers鋞ze, Volumen, konstant 10 Wdh., progressive Belastung
    Fazit: genaue Planung f黵 Training und Ern鋒rung, wenig Spielraum f黵 'Gef黨l'

    Ern鋒rung beim Bulking: +4000kcal/Tag
    2-3x 500g Magerquark mit 500ml Wasser
    400g Hinterkochschinken
    500-750g Brot
    mehrere Eier
    Nudeln/Reis/Kartoffeln
    Hackfleisch
    Training: t鋑liches IV auf'm Ergo; 20min, 8 IV zu 60sek, Pause (also Normalgeschwindigkeit) je 60sek; fast jeden Tag Krafttraining: Supers鋞ze, Volumen, konstant 10 Wdh., progressive Belastung; 1 - 2 Pausetage; manchmal auch 2x t鋑lich Krafttraining
    Fazit: viel Abwechslung beim Essen, sehr EW-, KH- und FETT-betont; viel Spielraum beim Training, oft auch nach 'Gef黨l'


    Ich kam keineswegs ins 躡ertraining.
    Die Fresserei war enorm anstrengend, aber auch irgendwie cool.
    Ich habe bisher kein Fett angesetzt. Mein K鰎perfettanteil sinkt, die Umf鋘ge werden gr鰏ser. Mein Oberarm ist mittlerweile n點htern bei 50cm. Also ohne Essen und Pump.

    Nat黵lich habe ich bisher erst 2 Bulking- und 3 Dietzyklen hinter mir, aber ich bin recht zufrieden, da ich mich doch seit langem wieder richtig fit f黨le. Besonders das IV hat's mir angetan.

    Sobald ich auf akzeptablem KF-Niveau bin (sprich ab 15%) werde ich Pics posten.


    Ich bin 黚rigens natural und nehme nur Creatin zu mir - kein ECA, keine sonstigen P黮verchen, keine Asthmamedikamente, nicht einmal Proteinpulver (Quark als EW-mainsource). Die Creatinkur habe ich aber 2 Wochen vor Beginn des ersten ABCDE-Zyklus begonnen.


    Ach ja, mein Gewicht liegt momentan n點htern bei 109kg. Nat黵lich auch viel Wasser, aber deutlich weniger Fett.



    So, das IV ruft.



    Ciao,
    Jason.


    P.S.: ab heute ist wieder Fresserei angesagt

    ---

    edit: Hier noch ein paar wichtige Links, werden zwar auch sp鋞er im Thread gepostet aber doppelt h鋖t ja bekantlich besser!

    http://www.musclemedia.com/training/abcde/v58_abc1.asp
    http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=29187&start=0
    http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=29770&start=0

    Britpump
    ---

  2. #2
    Eisenbei遝r/in
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    979
    Halt uns auf dem Laufenden: Freut mich, dass es reinhaut!!

    Gruss
    Flesh
    HFT - Hochfrequenztraining und andere Schweinereien: Alphathletik auf FB

  3. #3
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    112
    jo sting,

    hau rein,

    du testests f黵 mich *gggg* und wenns rockt, dann bin ich der n鋍hste ab anfang juli der sich dem abcde widmet hehe

    greets

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    Ich mach auch ABCDE, nur mit 14/14er Zyklen. Bin grad am Ende meiner
    vor Abcde: 80kg
    jetzt 83,7kg
    1. Di鋞phase.

    sieht folgend aus:
    ich esse alle 2std. Schau dass ich nicht 黚er 2000kcal komm und ess ab 17Uhr keine Kohlenhydrate zu konsumieren.



    3xWoche IV (morgens)

    2xMaxkraft:
    Kniebeugen
    Bankdr點ken
    Dips

    Klimmz黦e
    Frontdr點ken
    Shrugs


    Bulkingphase

    immer 黚er 4000kcal. Kuchen, Pizza, Burger King,...

    Hypertrophie:

    Kniebeugen 2 S鋞ze
    Ausfallschritte 2 S鋞ze

    Bankdr點ken 2s
    Flys 2S

    Dips 2s
    French Press 2s


    Latziehen
    Rudern

    Scott Curls


    Frontdr點ken
    Seitheben
    Schulterheben


    Fazit: Es funzt gewaltig. Bin definierter und hab deutlich an Muskelmasse dazugewonnen. Sollte jeder mal probieren. Ich finde aber nicht, dass die Di鋞phasen leichter sind als die Bulkingphasen.

  5. #5
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    IT W种种种种种种种种种諶KS! Das steht fest!

    Weiter so Sting+Laktat!

    Gruss
    Fenrir

  6. #6
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    Diesen Samstag gehe ich endg黮tig f黵 monate auf ABCDE.

    hab jetzt wegen stress 2-3 kg verloren und hab die faxen dicke!


    Eiwei en masse daheim. shaker gekauft und jetzt gehts los.

    ziel: bis ende des jahres +10kg.

    h鋞te allerdings nichts dagegen wenn es +15kg.

    w鋜en pro monat 1-2kg.

    Sollte mit ABCDE locker drin sein.

    ich werde jetzt erstmal einen 12/9 Zyklus w鋒len, weil es wohl so einfacher durchzuhalten sein wird und die Motivation h鰄er sein wird.
    Au遝rdem botont es ja, dass ich erstmal draufpacken will.

    Torbjorn = BBGott!

    JR

  7. #7
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    @fenrir: ich w鋒le 10-15kg bis ende des jahres


    JR

  8. #8
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    sagt mal gibts irgendwo ne deutsche inet-site, wo man was dar黚er lesen kann? oder vielleicht ein buch?

    danke

    erfurter

  9. #9
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    @JR :

    Wollen sie :

    a) 5kg
    b) 10kg
    c) 15kg
    d) 15kg + Die Erleuchtung

    D macht glaube ich Spass

    Gruss
    Fenrir

  10. #10
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    Hmm wollte eh schon l鋘gst nachfragen! Wie klappts denn bei dir Fenrir??
    Also wenn ich den 5/5 Zyklus w鋒len w黵de k鰊nte ich 5 Tage fressen was ich will und dann 5 Tage Di鋞 pur! Ich fidn das h鰎t sich recht geil an! Ich weiss nur noch nich wann ich anfangen soll! Ich denk mal nach der FIBO mach ich erst ne Crea Kur und dann danach! Oder wie w鋜s besser??

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