Cluster-Plan so in Ordnung?

[Alexxx76]

Hi,
was haltet ihr von folgendem Cluster Plan:

TE 1:

KB
Dips
LH-Rudern
Beinheben
Wadenheben

TE 2:

KH
BD
KZ (eng)
MP
Seitheben

Die Wdh.-Zahl soll so bei 30 -50 liegen. Seitheben weniger als der Rest.
Bei der Trainingsfrequenz überlege ich noch. Soll so bei 4-6 TE die Woche liegen. Einen Tag Pause immer dann wenn ich ihn für nötig erachte.

Gruß

Alex

[Zwergenschubser]

Nix fürn Bauch?

[Alexxx76]

Warum Seitheben raus?
Reicht MP wirklich für die mittleren Deltas?
Schulterentwicklung ist bei mir nämlich nich so die beste?

Geht das mit den instinktiven Trainingspausen so in Ordnung?
Oder irritiert das den Muskleaufbau irgendwie wenn ich mal nach 3 TE ne Pause einleg und mal nach 6?

Gruß

Alex

[lifty76]

MP und Dips sollten genügen. Reicht das nicht aus, kann man Seitheben immer noch hinzufügen.
Ich halte instinktive TRainingspausen für besser, so lernt man besser in seinen Körper hinein zu horchen. Was nützt mir ein TRainingstag, wenn ich eigentlich mal ein Tag Pause bräuchte. Da wird das Training auch nur halbherzig.



Gruß Lifty

[nicknolte]

mal eine Frage. Ich überlege schon die ganze Zeit wie Ihr das mit TE1 und TE2 meint. Packt Ihr beide TE´s in einem Tag, also morgens TE1 und Abends TE2 oder im wechsel am Folgetag?
Wenn ich TE1 und TE2 im wechsel am Folgetag trainiere, dann müßte ich ja jeden Tag in der Woche trainieren um von dem summationseffekt zu profitieren, bei einem Tag Pause zwischen den TE´s würde ich ja schon davon nicht mehr pofitieren, oder?
Hatte auch zuerst überlegt mein Train zu splitten, habe dann letztendlich diese Woche mit KB,BD,KH und Klimmis begonnen, und zwar so; TR TR FREI TR TR FREI usw

[Alexxx76]

Hi,
also bei mir war das so gedacht, dass jeden Tag eine TE absolviert wird:

TE 1, TE 2, Pause, TE 1, TE 2, Pause...

Das mit dem Summationseffekt würde mich auch interessieren. Kommt es nur darauf an den Muskel zu trainieren oder muss dies auch immer mit den selben Übungen geschehen?

Gruß

Alex

[lifty76]

Ich denke mal, wenn der Load bei gleichen bzw. ähnlich gelagerten Übungen ( z.B. Dips und BD) nicht zu unterschiedlich ist gibts keine Probleme. Man sollte nicht immer alles zu genau nehmen.
Hauptsache der Load steigt mit der Zeit.


Gruß Lifty

[Alexxx76]

Was mich brennend interessieren würde:

Wie gesichert sind denn die (angeblichen) Erkenntnisse, dass es keinen optimalen Widerholungsbereich (bisher wurde immer 6-12 Wdh. behauptet) für Hypertrophie gibt und demzufolge es egal ist ob man 3X8 oder 8X3 Wiederholungen macht???

So eindeutig kann die Sachlage ja nicht sein, sonst würde nicht nur ein verschwiendend geringer Anteil der BB'er nach dem Cluster-Prinzip trainieren!?

Gruß

Alex

[lifty76]

Na ganz egal ist es eben nicht, da bei 3x8 Wh das Gewicht ja nicht so hoch ist wie bei 8x3 Wh.
Wichtig ist, daß man stetig den Load erhöht und ne Pause macht wenns nicht mehr weitergeht mit Steigerungen.
Wie man das macht, also ob Cluster oder Volumentraining oder sonst irgendwas is wurscht.


Gruß Lifty