2 die woche hst cluster plan neben laufen und schwimmen?

**Flori170482** · 06.12.2005, 21:55

hey gehe im moment 4-5 mal die woche laufen 10-20 km
2x schwimmen 60-70 min
und 2x mal die woche ins studio.
davon 1 tag kh,bd, kb jeweils 5 sätze (10-12 wh.)und denn anderen nebenübungen( frontdrücken, latziehen, curls usw..)

wollte jetzt mal hören was ihr davon haltet wenn ich einen clusterplan (2x die woche) beginne?

**Lomaks** · 06.12.2005, 22:45

hab zwar keine antwort auf deine frage, aber respekt, ich könnte nich jeden tag sport machen

**basti** · 06.12.2005, 22:53

Ersetze eine Laufeinheit durch Krafttraining und führe in allen drei Einheiten denselben Ganzkörpertrainingsplan durch. Ansonsten passt das schon.

Grüße
Basti

**Flori170482** · 07.12.2005, 01:16

einfach weniger laufen ist schlecht, laufen ist mehr oder weniger meine hauptsportart.
an einigen tagen trainiere ich schon zweimal, ist aber leider nicht immer mögich.

**lifty76** · 07.12.2005, 10:52

Was ist denn das Ziel deines exzessiven Ausdauertrainings (für BB-Maßstäbe) ?
Wenn du nur 2x/Woche Krafttraining machen willst/kannst dann mach es doch, aber wie Basti schon sagte: Immer die gleichen Übungen GK-Style.

Gruß Lifty

**basti** · 07.12.2005, 10:55

@Flori

Wenn Laufen deine Hauptsportart ist, müsstest du mal deine Zielsetzung nennen. Dann würde ein Krafttraining nämlich gleich ganz anders ausschauen.

Grüße
Basti

**M@x** · 07.12.2005, 13:51

2mal die woche Cluster ist auch ok!

**Flori170482** · 07.12.2005, 17:19

ich würde mich als Allroundsportler bezeichnen, meine ziele sind es einen gesunden, sportlich aussehenden, fitten und leistungsfähigen körper zu erschaffen.
dazu gehören in meinen augen auch streifen, sixpack usw..

**lifty76** · 08.12.2005, 10:54

Wenn du nichts wettkampfmäßig betreibst würde ich es so machen wie von Basti weiter oben beschrieben, also 3x/Woche GK-Training im Cluster-Style, 3x/Woche laufen und 2x/Woche schwimmen. Dürfte deinen Zielen entsprechen.

Gruß Lifty

**basti** · 08.12.2005, 13:20

Zitat von Flori170482

...gesunden, sportlich aussehenden, fitten und leistungsfähigen körper zu erschaffen.
dazu gehören in meinen augen auch streifen, sixpack usw..

Dann würde ich 7 Einheiten Krafttraining pro Woche mit hohem Volumen empfehlen. Dazu noch ein leicht Kalorienreduzierte Ernährung und du wirst vor lauter Streifen und sixpack gar nicht mehr wissen, wo du hinschauen sollst.