Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan"

[mela87]

Alles klar, vielen Dank

[Maxelo]

Wie lang empfehlt ihr, nach dem WKM-Plan zu trainieren?

Gruß,
Max

[PhilippAlex]

So lange du Fortschritte erzielst

[Sportler9]

was ist das für ein wkm plan und wieso sollte der so super sein?

[PhilippAlex]

Lesen, lesen, lesen.

[ninoue]

endlich beim letzten Beitrag angekommen...

Für die Pressbewegung in TE 1 würde mich interessieren, ob ich hier Military Press und Dips gelgentlich tauschen könnte, oder ob es dann "ineffektiv" ist, da ich die Übung dadurch ggf. zu selten mache (bei 3x die Woche Training mit zwei abwechselnden TE).
Warum? Ich trainiere einfach beide Übungen gerne.

*edit* bezieht sich auf diesen "Baukasten":

Tag 1
Pressbewegung
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

[PhilippAlex]

Bankdrücken gehört eigentlich in den ersten Tag und MP in dem zweiten... Aber das weißt du sicher, wenn du alle Beiträge gelesen hast

Ja, kannst es wechseln.
Wenn du mehr machen möchtest, dann nimm Dips noch am 2ten Tag dazu und am ersten beincurls

[ninoue]

merci

[Nilos]

Ich hab da mal eine kurze Frage: Wie stark sol man eigentlich trainieren? Ich lese hier oft das manche nicht hart genug trainieren aber in der Beschreibung vom WKM Plan steht doch sogar extra das man nicht bis zum Muskelversagen trainieren soll?!

Was meint ihr damit wenn ihr sagt man würde nicht hart genug trainieren?

[Ravianer]

Durch Lesen eines Log's hat sich bei mir eine Frage bezüglich der Progression ergeben:

Einerseits liest man, 3x12 machen, wenn mans schafft, Gewicht minimal erhöhen (2,5kg) und wieder auf 3x12 hinarbeiten, wenn erreicht, wieder erhöhen.
Andererseits habe ich nun eben gelesen: jedes Training 2,5kg drauf packen, wenn 3x12 nicht drin ist, 3x10, bzw noch weiter in den Wdhlg runter beziehungsweise in den Sätzen rauf. ....wie denn nun am besten verfahren?

Danke!