Zitat Zitat von man200982
@bullzeye
ich bin auch endo man muss nur seine kh immer in richtiger zu richtiger zeit optimieren.
morgen( viel) schnelle und komplexe kohlenhydrate
2 std vor dem training etwas komplexe 75 g etwa je nach gewicht
nach dem training nur schelle 1g pro kg das wars funktioniertwunderbar ,
dazu 4-5 g ( ??????) eiweiß prokg alles andere steuert der fettanteil
mind 1g pro kg
au7fbau kann man höher gehn in der defi geht man gleichtzeitig mit den fetten langsam und den kohlenhydraten runter und eiweiß hoch.
ÜP.s das ist das (optimum )
für endos bzw für mich was ich über jahre rausgekriegt hab .
[/quote]

Jo, für mich ist was anders z.Z. Optimal... Man testet u. testet u. test