Wieviel dextrose nimmt ihr nach dem training?

**stauli** · 09.12.2005, 11:34

Hallo zusammen

Zuerst mal zu meiner Frage:

Gestern nach dem Training hatte ich ca. 60 gramm dextrose zu meinem shake genommen .. danach fühlte ich mich ganz komisch wie ein auf und ab puls, stimmung usw. War das zuviel?

Zu mir: 178 cm, 92kg schwer.

Habe mal gelesen 1g / KG das wären ja 92KG!!! ui ui ... ist das nicht übertrieben? Und ist das gesund? Frage mich gerade soviel Zucker ...

**babyboy** · 09.12.2005, 11:55

Gar keins mehr. Hab irendwie Gefühl, dass es sinnlos ist

**wiener-blut** · 09.12.2005, 11:57

bei über 90kg sind 60g sicher nicht zu viel. sinnlos ist das ganze sicher nicht da man den körper so erst ein anaboles umfeld schafft!

**imported_Warrender6** · 09.12.2005, 11:58

Zitat von babyboy

Gar keins mehr. Hab irendwie Gefühl, dass es sinnlos ist

nur ein gefühl, oder kannst du das auch begründen?

Ich nehm, wenn ich keinen gainer nach dem training trink, ca 40g Dextrose + 30g Whey + 300ml Milch

**Brandineser** · 09.12.2005, 12:02

Zitat von babyboy

Gar keins mehr. Hab irendwie Gefühl, dass es sinnlos ist

Deto.
Ich brauch noch meine Packung auf und das wars.
Ich bin nicht einer der sich wie manche hier Eiweiß, Dextrose usw. zwanghaft reinhaun weil sie meinen es bringt ja achsoviel.

mfG

**Pottproll** · 09.12.2005, 12:07

Dürfte schon logisch sein das solch eine Optimierung nicht denselben Effekt hat wie eine Packung Thais oder?
Solche Sachen machen sich längerfristig bemerkbar und nicht nach einer Packung Dextrose.

0,5g pro kg KG ist für den naturalen und kurztrainierenden Athleten schon genug.
1g ist doch eher für richtig schwer trainierende Athleten mit mehrjähriger Erfahrung und Trainingsstand richtig, Profis gehen ja auch gerne bis 1,5g.

**stauli** · 09.12.2005, 12:07

Hatte die dextrose natürlich mit ca. 30g Whey gemischt ... aber eben .. 60g ist schon heftig.

Und ist es keinem schlecht geworden? Vor allem Pulsrasen/Herzrasen? Mein Körper ist ziemlich sensibel ... alles was ich nehme fährt extrem ein ... Rauche nicht Trinke fast nichts ... darum ... ich probiere es morgens mit mal 30g.

Bringen tuts sicher etwas ... da es ja dem Körper in Eile zurückgibt was abverlangt wurde.

**stauli** · 09.12.2005, 12:38

@Pottproll .... also um die 46g .... 30g wären zu wenig? Intressant wäre es zu wissen wieviel tatsächlich der Körper braucht .. mehr als er braucht würde ich dann nicht nehmen ... um nicht unnötig zuzunehmen ...

Aber das wird man wohl nie wissen ...

**moldowan** · 09.12.2005, 12:53

Zitat von stauli

um nicht unnötig zuzunehmen ...

Wenn du es in deine Kalorienbilanz einrechnest dürfte es kein Problem sein.

**Pottproll** · 09.12.2005, 12:56

Zitat von stauli

@Pottproll .... also um die 46g .... 30g wären zu wenig? Intressant wäre es zu wissen wieviel tatsächlich der Körper braucht .. mehr als er braucht würde ich dann nicht nehmen ... um nicht unnötig zuzunehmen ...

Aber das wird man wohl nie wissen ...

Wie gesagt, es ist belastungsabhängig und auch abhängig von der Grösse der gespeicherten Glycogen.
Normalerweise liegt der Glycogenspeicher bei 300-400g, 1/3 in der Leber und 2/3 in der Muskulatur. Der Speicher in den Muskeln kann und wird durch das Krafttraining bis auf das Doppelte wachsen und dadurch wird der Körper auch auf mehr Glycogen im Training zurückgreifen, da er bei kleineren Vorräten nicht so verstärkt darauf zurückgreifen würde. Daher ist einem erfahrenen Athleten auch ein volumigeres und gleichzeitig intensiveres Training möglich.
Zuviel KH nach dem Training aufzunehmen ist in dem Sinne auch gar nicht schlecht, denn durch diese Superkompensation ermöglicht man dem Körper die Muskelglycogen zu vergrössern.
Zu beachten ist auch das zuerst immer die Leberglycogen aufgefüllt werden, die haben aufgrunde der Blutzuckerregulierenden Wirkung Vorrang, daher sollte auch das Laden nach dem PWN in der Mahlzeit mit Kohlenhydraten weitergehen.