erbitte um einen guten ernährungsplan...

[g-barnetzki]

ich würde euch bitten mir einen guten ernährungsplan für masse anzugeben ohne viel kalorienüberschuss.
danke

[JensBond]

ich würde euch bitten mir einen guten ernährungsplan für masse anzugeben ohne viel kalorienüberschuss.
danke

Du willst ein Plan haben mit dem du Masse aufbauen möchtest ohne viel Kalorienüberschuss zu haben.
Jetz weiß keine Sau hier deinen Tagesablauf, deinen Stoffwechsel, deine körperlichen DAten und deine daraus resultierende nötige Kalorienzufuhr.
Kannst du mir also bitte sagen wie dir jemand einen Plan aufstellen soll?
Da muss ich dich also leider enttäuschen, du wirst dich schon selber hinsetzen müssen und dir einen eigenen Plan zusammenstellen. Den kannst du dann mal angeben und daran kann man eventuell einiges verbessern.

[tonxi]

2 kuren hinter sich und nächstes jahr gleich nochmal 2....aber keinen plan von ernährung

schau doch bitte mal die stickies an du unselbstständiger kerl!

[hobbes]

2 kuren hinter sich und nächstes jahr gleich nochmal 2....aber keinen plan von ernährung

schau doch bitte mal die stickies an du unselbstständiger kerl!

tja so schaut er dann halt auch aus...[schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]muahahaa[/schild]

aber immerhin hat er gemerkt dass nur stoffen alleine doch nix bringt. vielleicht tut sich da ja doch noch was.

[Ron316]

Allgemein heißt es, man solle ca. 5,5 - 6,6 g Kohlenhydrate pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen und das hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten wie Reis, Kartoffeln oder Gemüse. Eine gewisse Menge kurzkettiger Kohlenhydrate solltest du allerdings auch zu dir nehmen, z.B. in Form von Sultaninen, Honig oder Bananen.
Ich denke in einer Massephase ist es vor allem wichtig, viele Kohlenhydrate zu essen. Bei einer solch kohlenhydratreichen Ernährung dürften wohl 2,2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht genügen.
Versuch es einfach mal mit diesen Anhaltspunkten!
Kleiner Tipp: Falls du trotz der hohen Kohlenhydratmengen nicht zunimmst, dann erhöhe einfach stückweise deine Fettzufuhr (ungesättigte Fette, z.B. aus Nüssen), bis sich du an Gewicht zulegen kannst!