1,81 cm , 86 KG - Mehr Masse

**LL-Fab-Z** · 15.12.2005, 19:52

Also ich brauche einen guten Ernährungsplan trainiere seit 2 jahren wiege 86 Kg bei 1,81 cm und ca 12 % KF. Möchte nun an Masse zulegen und mein guter Vorsatz fürs neue Jahr ist das ich mich mal an einem Ernährungsplan versuche. Habe auch schon viel im Forum geguckt aber irgendwie noch nicht den richtigen gefunden. Bin auch bereit Fett anzusetzen da ich dieses sehr schnell wieder abbauen kann. Bitte um tatkräftige Hilfe Jungs macht mir nen Fressplan !!

***DaveTheSuperbodybuilder*** · 15.12.2005, 20:12

iss und trink einmal 4 wochen gar nichts und wenn du dann noch lebst, fang mit belegten broten an...aber immer nur eines am tag. training solltest du in dieser zeit das machen: 1x die 5kg hantel stemmen dann zwei liegestützen und vier kniebeugen.
dieses programm dann ein jahr durchziehen und dann hast du so geile weibertitten wie die kerle auf den fotos

**hobbes** · 15.12.2005, 20:20

Zitat von DaveTheSuperbodybuilder

iss und trink einmal 4 wochen gar nichts und wenn du dann noch lebst, fang mit belegten broten an...aber immer nur eines am tag. training solltest du in dieser zeit das machen: 1x die 5kg hantel stemmen dann zwei liegestützen und vier kniebeugen.
dieses programm dann ein jahr durchziehen und dann hast du so geile weibertitten wie die kerle auf den fotos

kann den fake mal jemand sperren? danke.

zum thema: nach 2 jahren stagnation fällt dir das auf? also bitte. lies dich mal durch die wichtig stickys besonders im anfänger thread.

**LL-Fab-Z** · 16.12.2005, 01:10

oh gott so ein ******* forum wo steht denn hier was von stagnation und DaveTheSuperbodybuilder was laberst du denn für eine *******e ?? haste *******e gefrühstückt oder was?? man bittet um hilfe und bekommt so etwas. Na toll !!! also wenn ich nicht die grundlagen der ernährüng kennen würde ich frage lediglich um hilfe da vll schonmal jmd erfahrungen mit irgendeinem plan gemacht hat und mir damit helfen könnte. Armes Forum!!!

**robiiieee** · 16.12.2005, 01:36

ey dave was bistn du für einer?er hat ne normale frage gestellt und du kommst mit so einem mist.

kalorienüberschuss--->mehr masse

**LL-Fab-Z** · 16.12.2005, 16:20

ja danke das war eine antwort auf meine frage und nicht so ein angepöbel. Aber wie mache ich das denn am besten mit dem Kalorienüberschuss esse ich einfach mehr oder was anderes??

**Donnie Darko** · 16.12.2005, 17:18

ausreichend und gescheit essen.
Ich bin grundsätzlich für eine ausgewogene Ernärhung, also kein LowCarb oder sowas. Sollte alles enthakten sein (auch Vitamine etc, als Gemüse/Obst nicht vergessen)

guck dir doch mal die BB-Lebensmmittelliste hier im Forum an

oder schau mal bei www.bambamscorner.de vorbei

wenn du dann noch fragen hast, bist du hier denke ich wieder richtig