-
defi-plan
hallo erstmal zusammen,
tolles forum.
ich poste mal meinen ernährungsplan für die defi.
kritik und lob natürlich
1. 120 haferflocken mit milch 1 banane und 1 kaffe
2. proteinshake
3. 150gr pulebrust, salat, 100gr reis, apfel
4. proteinshake
5. vor dem training: 250gr joghurt, toast mit honig apfel
6 nach dem training: proteinshake und viel gemüse
7. 500gr. joghurt und 2 tassen grünen tee
über den tag verteilt 4 liter wasser, und die proteinshakes haben je 40gr protein.
was meint ihr, gut so?
kurz meine daten: 107kg, bin 1,91m
mfg
ricemaschine
-
machst du die shakes mit Milch ?
Naja vieleicht noch die jogurts durch etwas ersetzen was nicht so viel Zucker als KH beinhaltet wie z.b. Nudeln oder vollkornbrot .
Ansonsten vieleicht noch ein bisschen zuwenig da 107kg auch viel Energie erfordern .
-
machst du die shakes mit Milch ?
ja
Naja vieleicht noch die jogurts durch etwas ersetzen was nicht so viel Zucker als KH beinhaltet wie z.b. Nudeln oder vollkornbrot .
sind ja fettarme naturjoghurts, sind ja keine fruchtjoghurts
-
Men`s Health Abonnent
Re: defi-plan
Zitat von ricemaschine
1. 120 haferflocken mit milch 1 banane und 1 kaffe
2. proteinshake evtl mit 1EL Leinöl pro Shake
3. 150gr pulebrust, salat, 100gr reis, apfel
4. proteinshake
5. vor dem training: 250gr joghurt, toast mit honig apfel
5 & 6 tauschen
6 nach dem training: proteinshake und viel gemüse
7. 500gr. joghurt und 2 tassen grünen tee
gr Tee lieber am Morgen/Mittagüber den tag verteilt 4 liter wasser, ...
-
vielleicht statt Joghurt Quark (mit was drin, wenn gewollt, viell. Banane?)
-
nach dem training dextrose und whey nicht einfach irgend ein ew
lg
-
Also ich würde vor dem Training Whey, danach Dextrose und nochmal Whey. Milchprodukte würde ich komplett rausstreichen!
-
ich würde sagen zu viele KH für eine defi!!
probier die kh unter 100 gr zu halten
erhöh das gesunde fett auf 160
protein 2,5 g pro körpergewicht
trink dazu auf jeden fall 6 l wasser
das war von einem ernährungsplanner!!!
-
was heißt da immer zuviele kh es gibt 100000 die mit low fat auch abnehmen immer der sinds die bösen kh
-
Men`s Health Abonnent
*zustimm*
aber Fett nicht zu Low so 20-30%
Ähnliche Themen
-
Von chrisboy im Forum Ernährung
Antworten: 11
Letzter Beitrag: 16.03.2011, 23:12
-
Von blueboy84 im Forum Ernährung
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 07.01.2010, 09:51
-
Von turner1 im Forum Ernährung
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 26.04.2007, 00:07
-
Von romeo1982 im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 17
Letzter Beitrag: 09.05.2006, 17:42
-
Von T-ReX 007 im Forum Abspeckforum
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 21.09.2005, 10:24
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen