um 20kg im BD steigern in 4 Monaten - bitte Plan

[supermancece]

Ich muss für die Uni eine Seminararbeit schreiben zu dem Thema "um 20kg im BD steigern in 4 Monaten".

Wer kann mir Trainingsplände disbezüglich geben?

[schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Danke![/schild]

lg
supermancece

[hoerts]

Ich trainiere über einen gewissen Zeitraum langsam nach oben (Pyramide).

Am 1. Tag ein Gewicht, das ich im 1. Satz gut 10 mal drücken kann.
die nächsten Sätze immer um 5 kg steigern, bis im letzten 3 bis 5 Wiederholungen gehen. Andere Brustübungen danach wie man will.
Trizep schwer trainieren. Z.B. Halb-Eng drücken / Trizep drücken hinter dem Kopf oder auch Nasenbrecher.
Schultern schwer, besonders hintere Delta.

2. Tag 1. Satz mit 5 kg mehr wie am 1. Tag. Alles wie gehabt.

Jeden weiteren Tag immer im 1. Satz 5 kg mehr. Der Zyklus ist für mich am Ende, wenn ich im 1. Satz nur noch 3 bis 5 Wiederholungen schaffe.

Nächster Zyklus mit 10 % mehr Gewicht als im 1. Zyklus beginnen. Ansonsten wie gehabt.

Bankdrücken 1 bis 2 mal die Woche.

An anderen Tagen:
Latisimus auch schwer / Kniebeuge für den Gesamtorganismus / 1 o. 2 mal im Monat Kreuzheben.

Trainigseinheiten insgesamt die Woche 3 bis 4 Tage.

[PowerTraining]

Pauschale Pläne werden Dir bei dieser äußerst unüblichen Aufgabenstellung nicht weiterhelfen.

Beste Grüße,
Andreas

[MDu]

Ich muss für die Uni eine Seminararbeit schreiben zu dem Thema "um 20kg im BD steigern in 4 Monaten".

Wer kann mir Trainingsplände disbezüglich geben?

[schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Danke![/schild]

lg
supermancece

was isn das für ne uni? was studierst du?

pläne westside barbell, korte 3 mal3, kahlfeld 8 mal1, sheiko,...
gibt viele.....

[DerAmboss]

..."um 20kg im BD steigern in 4 Monaten"....

Wenn ich das schon höre ...

Das ist für einen absoluten Trainingsneuling vielleicht noch drin, aber wenn du erst mal ein paar Jahre auf dem Kerbholz hast, dann kannst du dir eine so hohe Steigerung abschmatzen.

Im Übrigen schließe ich mich meinen Vorrednern an und frage mich was das für eine Uni sein soll, die eine so shicene Aufgabenstellung vergibt.

Ciao DerAmboss

[DerAmboss]

lahmes Forum = Doppelpost

[supermancece]

ich studiere Sportwissenschaften und muss die Aufgabenstellung für ein Trainingswissenschaften-Seminar machen.

Natürlich ist mir schon klar, dass, wenn ich 120 kg drücke eine Steigerung von 20kg in 4 Monaten nahezu unmöglich erscheint, aber ich glaube wenn ich 80kg drücke ist es sehr wohl möglich.

Jedenfalls wollte ich mir Anregungen holen, wie ich den Trainingsplan gestalten sollte.

lg
supermancece

[hara]

@inby: diese frage war hoffentlich nicht ernst gemeint...! ja es geht!

[Stefan1975]

Ziehe dir ein Bankdrückshirt an. Dann bist du gleich 20kg stärker geworden

[INBY]

@hara
Dann erkläre mir mal wie, bei mir geht das nicht. Könnte ich gebrauchen
INBY