Zweieinhalb Jahre Training...

[Samba43]

Ich trainiere seit 05/2003.
Anfangsgewicht 64kg bei 180cm
Momentanes Gewicht 73kg
Dummerweise habe ich enorme Schwierigkeiten zuzunehmen....ich esse bis es mir aus den Ohren rauskommt.
Im Moment bin ich echt down weil ich stagniere, ich hänge seit 4 Monaten mehr oder weniger bei den selben Gewichten....auch eine Änderung der Reihenfolge hat nicht gefunzt....ich trainiere jeden dritten Tag ca.2 Std intensiv (GK-Training). Auf jegliche Hilfe durch Aas habe und werde ich verzichten !!
Ich bin für jede konstruktive Kritik dankbar !

[FuXxX]

schon mal an splitten gedacht? Trainierst ja doch schon länger da solltest du das auf jeden Fall machen.
Zur Stagnation:
Vielleicht mal andere Übungen für die Muskelpartien probieren???

[Samba43]

Ich hatte es letztes Jahr mal mit Split versucht, da hatte ich das Gefühl nicht gut drauf anzusprechen....ist wahrscheinlich erst bei längerer Trainingszeit sinnvoll, oder ? Wäre ne Überlegung wert.

[pablo escobar]

wieder keine Beine!!!

[matthi1986]

splitten ist die erste gute idee. andere übungen sind auch nicht schlecht!! aber dein training dauert viel zu lange 2 stunden sind zu viel des guten. du musst dein training so gestalten, dass du nach max 1 stunde fertig bist, bei hoher trainingsintensität. nach ca 45 minuten hat der hormonspiegel seinen Höchstwert erreicht, hier sollte der trainingsendpunkt liegen.
profi bb oder aas anwender halten ihren hormonspiegel künstlich auf sehr hohem niveau, aber 2 stunden trainieren sie in der regel auch nicht.

[g-barnetzki]

gute brust schlechter bizeps

[HYBZON]

Würde dir auch kürzeres Training empfiehlen.
Mit vielleicht ein paar HIT Grundlagen drin.
Das sollte auf jedenfall Kraftsteigerungen bringen.

Viel Glück

[matthi1986]

Creatin und Grundübungen als ergänzende empfehlung!!

[Samba43]

So, nun die Beine...(jaja...mit nem Storch gepokert und die Beine gewonnen ). Da bin ich wohl zu faul....

Der Bizeps ist echt ein Problem....
Vielleicht habe ich mich mit der Trainingszeit falsch ausgedrückt, 2std. brauch ich insgesamt, Pausen zwischen den Sätzen mitgerechnet.
Bei all den Trainingsplänen blick ich kaum durch, da ja auch der Körperbau (Hardgainer ?) eine Rolle spielt.....ich hab zwar ab und an mal Tips von Leuten im Studio bekommen, doch da die "etwas" nachhelfen weiss ich nicht ob die Übungen auch für natural Trainierende brauchbar sind ?

[jackherers]

Ich empfehle dir das Whey von ON Gold Standart !

War bei mir genauso wie bei dir und als ich das Whey benutzt habe ist mein
Gewicht innerhalb von 6 Monaten von 79kg auf 85kg hochgegangen !
Und ich sage dir wenig Fett viel Muskeln !

Du musst aber das Whey richtig anwenden !
Bei Interesse kann ich den Plan Posten !