Doggcrap

[hery]

THX Sidowurst
aber noch mal zu 1 ich habe einen Trainingspartner der passt schon auf das bei BD Frei nix passiert . Also wird BD Frei und BD an der Maschine nich als gleiche Übung gesehen falls ich mall tauschen muss hab ich das richitg verstanden?

[Sidowurst]

Für mich persönlich sind BD frei und an der Maschine jedenfalls ganz unterschiedliche Übungen! Und für Doggcrap wichtig ist wohl die Tatsache, dass es beim Wechsel von der einen zur anderen Übungen Steigerungsmöglichkeiten gibt.

[hery]

Brust
Schultern
Trizeps
Rückenbreite
Rückentiefe

Tag 2 wäre Mittwoch und sähe so aus:
Bizeps
Unterarme
Waden
Beinbizeps
Quads

Muss die reihenfolge unbeingt beibehalten werden oder kann man nach wünsch verändern nach dem brust training geht bei den schultern z.B. nix mehr bei mir deswegen wollte ich es auf den 2 tag wechseln genauso wie eine rücken übung, is das in ordnung?

[Squat-Squad]

Dat is kein Wunschkonzert. Die Anordung der Übungen bleibt wie sie ist. Punkt.

Ausnahmen bestätigen die Regel. Z.B. Wenn Du soviel Gewicht bewegst, daß Du mit den benötigten Aufwärmsätzen zu viel Zeit für eine Trainingseinheit brauchst, dann wird ein 3er-Split draus gemacht. Aber davon sind wir hier alle, einschließlich Grammo, noch weit entfernt. Das machen so Leute wie "inhuman" mit über 20 Jahren Trainingserfahrung, und der bewegt Gewichte in einem Arbeitssatz, das glaubst Du gar nicht. Oder wenn Du einfach nicht genügend Zeit für eine komplette Trainingseinheit hast, dann kannst Du auch einen 3er draus machen, damit Du das überhaupt machen kannst.

Aber der 2er bleibt wie er ist.

[Izzy2k]

ok auch nach dem kommentar bin ich nicht klüger als vorher.

was squad-squat gesagt hat hat hand und fuß.

die übungsreihenfolge macht sinn ( ansonsten mach doch mal die 20er kniebeugen zuerst und gugg obde danach noch deine bankdrückleistung steigern kannst)
und da DC auch "rel." hochfrequent sein soll ist ein 2er split ein sehr guter kompromiss.
einen 3er daraus zu machen sollte man sich shcon sehr gut überlegen.

ggf. lese den Sticky nochmal durch, tut bestimmt nicht weh und oft bekommt man beim zweiten lesen nochmal neue eindrücke.

[Angulus]

also, ich trainiere jetzt ca. 8 jahre und DC wäre für mich eine riesen herausforderung. ich hab großen respekt vor diesem trainingsprinzip und weiß nicht ob ich wirklich dauerhaft so ein hartes programm durchhalten würde.

ich kann grammo sehr gut verstehen, wenn er "anfängern" davon abrät.

[sluthardt]

ich schreib jetzt mal was positives : ich trainiere nach dc und nach ausprobieren bestimmter übungen und bestimmter maschienen kann ich euch sagen bei mir funktioniert dc wunderbar.das einzige was mist ist,ist dass ich stress bekomme wenn mir öfter mal beim schrägbank kh drücken eine kh runterfällt..... ich könnte jetzt noch was zu rudern vorgebeugt und rp sagen aber ich lasse es lieber

[sluthardt]

siehst du und da geht es los - ich hab extra noch gesagt ich sag nichts dazu

[gollllum]

also ich trainiere jetzt etwa seit einem knappen jahr hab mit hst angefangen und danach nen 3er split gemacht...... warum kann ich nicht jetzt bereits mit doggcrap anfangen? die übungen kann ich alle perfekt ausführen und ich werde schon nicht soo bis in MV gehen, dass mir die muskelreissen oder ich under der stange zusammenbreche. trotzdem erscheint mir die idee von kurzem intensiven training so gut, dass ich nicht weiss warum ich das nicht als anfänger auch machen kann wenn ich aufpasse. warum soll ich ein 3er split mit 3übungen pro muskelgruppe (die einmal pro woche angesprochen wirde) a 3 sätze a 15 wiederholungen machen wenn ich glaube, dass das nichts bringt?

[Kurgebeat]

machs nich, für DC musste schon bisschen erfahren sien meiner meinung nach, ich glaube kaum das du durch bissl hst und 3er split deinen körper kennst, duweisst wie du alles in einen satz legen kannst usw.

-> lass es!


und das ein 3er nix bringt is ein trugschluss, allein die ganze theorie hier is manchmal ein wenig übertrieben, klar is dc n superprogramm (werds ab morgen wahr. auch wieder machen), aber wachsen kann man theoretisch immer, wenn man fleoßig steigert, ordentlich trainiert und frisst und zudem noch ne ordentliche disziplin aufweist.