Doggcrap

[Drummer89]

HEy Leute

Nur eine kleine Frage. WIe siehts jetz mit dem Rudern aus. Nur ein normaler Satz mit ca 12 Wiederholungen und das wars?

mfg

[ag1m]

Korrekt ein Satz a 12 Wdh's.

[Elm1983]

Hallo Droggcraper.

Will nächste Woche mal mit Doggcrap anfangen. Hab knapp 10 Jahre Trainingserfahrung und auch schon 1,5 Jahre HIT a la Yates hinter mir.

Ich habe mich hier eingelesen und mir das wichtigste notiert. Ein paar Fragen habe ich aber noch und ein paar werden in den nächsten Tagen sicher noch kommen. Hoffe der Ein oder Andere kann mir helfen.


1. in welchem Wdh. Bereich trainiere ich am Besten bzw. trainiere ich immer im selben Bereich?

Also als Bsp. Langhantelrudern ich mach 100kg 12 mal und das nächste mal 13 und dann 14 Wdh. etc. aber ab wann sollte ich das Gewischt erhöhen? Oder sollte ich es schon erhöhen wenn ich mehr als 12 schaffe.

Oder sollte ich mir für jede Übung zu beginn einen Wdh.Bereich überlegen und das Gewicht immer nur dann erhöhen wenn ich den Bereich verlasse?



2. In den Ausführungen wir z.B. beschrieben wie man KH mit gestreckten Beinen macht. Sagen wir ich mach das so und schaffe mit. 100x6 105x6,110x6,115x4 die Woche drauf schaffe ich im 4 Satz 5 Wdh und darauf die Woche auch nur 5.....d,h, Übung muss weg. Jetzt führe ich sie nach 6 Wochen wieder ein. Muss ich dann mit dem selben Schema trainieren oder kann ich dann auch einfach sagen mein Wdh. Bereich ist 10 - 12 und ich mach z.B. eine RPT Satz???



3. Verstehe ich das richtig das es egal ist ob man mehr Wdh oder Gewicht schafft?
Bsp. Bizepscurls RPT 10+5+3
nächste Woche 10+6+3 ......also insgesamt 1 Wdh mehr und ich darf es lassen!? Richtig?
Darauf sie Woche 10+7+2 also auch nur 19 wdh. ich muss es ersetzen!? Richtig?



Danke und Gruß

[Elm1983]

ach und noch was....muss ich alle Wadenübungen mit dem Schema 1 Sek Explosiv, 5 Neg und 15 Sek streching machen oder kann man da variieren??

[Elm1983]

Und noch was wenn ich in der 1. Woche 10x100kg schaffe (=1000kg) und in der Woche drauf nur 9x105kg (=945kg) muss ich dann wechseln oder gilt heir dann die Gewichtserhöhung als Maßeinheit für Steigerung?

[Elm1983]

SORRY.....hab mich im Netz noch weiter umgeschaut und meine Fragen selbst beantwortet.


Gruß

[UniVerse]

Moin, ich bin seit kurzem in dem Forum registriert und habe mir den thread zum Thema Doggcrap durchgelesen. Finde die Trainingsmethode sehr interessant und würde sie auch gerne für mich verwenden. Ich trainiere seit 4 Jahren, 2 davon im Fitnessstudio. Bin 19 Jahre alt, 71kg bei 1.79.
Würde gerne mehr Masse zulegen, das ist jedoch bei mir ziemlich schwer, da ich einen schnellen Stoffwechsel habe und nebenbei noch Fußball spiele. DIese Trainingsmethode müsste doch wenn ich das richtig verstanden habe, einen schnellen kraft- und muskelzuwachs bringen oder ? Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen um generell massiger und muskulöser zu werden? Und gelten die 4 Aufwärmsätze für Brust auch bei allen anderen Muskelgruppen, oder war das jetzt speziell auf Brust bezogen? Ich glauber den Doggcrap kann man auch nicht bei allen Muskelgruppen machen, hatte ich gelesen, wieso ist das so?

Grüße

[TurgayK]

Moin, ich bin seit kurzem in dem Forum registriert und habe mir den thread zum Thema Doggcrap durchgelesen. Finde die Trainingsmethode sehr interessant und würde sie auch gerne für mich verwenden. Ich trainiere seit 4 Jahren, 2 davon im Fitnessstudio. Bin 19 Jahre alt, 71kg bei 1.79.
Würde gerne mehr Masse zulegen, das ist jedoch bei mir ziemlich schwer, da ich einen schnellen Stoffwechsel habe und nebenbei noch Fußball spiele. DIese Trainingsmethode müsste doch wenn ich das richtig verstanden habe, einen schnellen kraft- und muskelzuwachs bringen oder ? Welche Übungen würdet ihr mir empfehlen um generell massiger und muskulöser zu werden? Und gelten die 4 Aufwärmsätze für Brust auch bei allen anderen Muskelgruppen, oder war das jetzt speziell auf Brust bezogen? Ich glauber den Doggcrap kann man auch nicht bei allen Muskelgruppen machen, hatte ich gelesen, wieso ist das so?

Grüße

dann lass doggcrap sein. trotz deiner 4 jahre gehörst du mit deinen fragen ins anfängerforum.

[dondint]

Kann mir einer nochmal sagen, wie das mit Cardio bei DC aussieht?

[Drummer89]

an trainingsfreien tagen. UND du musst dann noch mehr essen, hart..^^