Probleme auf 2gr / Kg Protein zu kommen.

**stauli** · 22.12.2005, 10:29

Hallo zusammen ...

Irgendwie rechne ich mir die letzten Tagen so aus wieviel Protein ich zu mir nehme ... und es ist verdammt schwer bei ca. 95 kg auf resp. 190 g Protein zu kommen.

Die Proteinaufnahme sieht folgendermassen aus:

Frühstück: shake mit Milch ca. 30 gr. Protein
Hüttenkäse mit Vollkornbrot od. Pouletaufschnitte ... ca. noch weitere 10 g.

Zwischendurch: 200 gr. Hüttenkäse ... 24 gr. eiweiss od. 250 gr. Magerquark etwa gleich viel Protein.

Mittag: Meistens 100-150 gr. Thon od. Poulet ... ca. 20-30 gr. Protein

Zwischendurch: Stallone pudding mit einem glas Milch (0,3 ml) ca. 35 gr. Protein

Postworkout: 40gr. Proteinpulver ... ca. 30 gr. protein

Danach ca. nochmals 100 gr. Fleisch oder Fisch .... also nochmals 20 gr.

So in etwa sieht das aus ... gibt ca. 170 gr. schlecht gerechnet das mache ich sowieso immer ... wieviel es immer ist, weiss man ja nie so genau vor allem Mittags ... habe kein Bock alles nachzuwiegen.

Wie ist es bei Euch so? Dachte mir ich nehme viel mehr zu mir aber wo ich es berechnet habe, bin ich verschrocken.

Freue mich auf Eure Antworten.

**Dallas1** · 22.12.2005, 12:59

Also ich hab damit keinerlei Probleme.

Ich poste dir nur mal mein Fühstück dann weist du was ich meine:

0,4 l Milch 0,5 % Fett 15g E
2 Bananen 2g E
5 Eiklar 20g E
1 Eigelb 3g E
150 g Haferflocken 18g E
500 g Magerquark 60g E
40 g Whey 29g E
10 ml Distelöl 1 EL

Alles in den Mixer und gut is !

**nebukadneza** · 22.12.2005, 13:17

Ich versteh dein Problem nicht, mach einfach in jeden Shake 10g mehr Proteinpulver rein und iss abends die doppelte Menge Fleisch (100g sind ehs eh nicht wert, dass man einen Teller ansaut) und schon bist bei über 200g.

Gruß, Joe

**stauli** · 22.12.2005, 13:44

@Dallas1 .. deinen shake finde ich übertrieben ... lieber verteilen auf den Tag .. wobi beim Frühstück man richtig reinhauen sollte ....

@Nebuka ... ja werde ich versuchen ...

Danke für die Antworten

**rookee** · 22.12.2005, 13:58

@dallas1: den shake kriegst du so ohne weiteres runter? wie machst du das? das ergibt doch bestimmt 1,3 liter oder sowas wenn nich noch mehr? ist dein magen ein sack oder wie passt das da alles rein?

**stauli** · 22.12.2005, 14:29

Genau finde ich auch .. mir wirds nur schlecht wenn ich sehe, was da drin ist ....

Einen shake am morgen tuts auch .. klar hat nicht so viel EW wie in Dallas shake ...

**Pottproll** · 22.12.2005, 14:47

Zitat von rookee

@dallas1: den shake kriegst du so ohne weiteres runter? wie machst du das? das ergibt doch bestimmt 1,3 liter oder sowas wenn nich noch mehr? ist dein magen ein sack oder wie passt das da alles rein?

Mein Quark-Shake morgens hat auch 1,5 Liter und über 100g Eiweiss. So muss man den Tag starten, vielleicht noch etwas Kuchen dabei...

**stauli** · 22.12.2005, 15:19

@Pottproll ... fraglich ist ob man über 50gr. Protein aufnehmen kann ... von dem her ...

**Pottproll** · 22.12.2005, 15:24

Zitat von stauli

@Pottproll ... fraglich ist ob man über 50gr. Protein aufnehmen kann ... von dem her ...

Da ist nix fraglich.

**Dallas1** · 22.12.2005, 15:50

Ob man 50 g E pro Mahlzeit aufnehmen kann ? Man kann...es ist ein Mythos das der Körper pro Mahlzeit max. 30 g E verarbeiten kann !

Mein Frühstücksshake is also übertrieben...dann bin ich mal gespannt was du hierzu sagst.

1. Mahlzeit...kennst ja jetzt 92g E, 114g KH, 19,5g F, 980 Kcal
2. Mahlzeit 71g E, 71g KH, 13g F, 684 Kcal
3. Mahlzeit 71g E, 71g KH, 13g F, 684 Kcal
4. Mahlzeit 68g E, 97g KH, ---gF, 650 Kcal
5. Mahlzeit 84g E, 65g KH, 9,7gF, 684 Kcal
zu den Mahlzeiten 1-3 100g Reiswaffeln, 9g E, 80g KH, 3g F, 382 Kcal

Wenn du ein Großer sein willst mußt du auch essen wie ein Großer !!!