Was haltet ihr davon?

[Stef1]

5:30 Uhr Müsli und eiweissshake
6:30 500 gr Quark
9:30 3 Vollkornbrötchen mit Lachs und eiweisshake
11:15 500 gr Quark
13:00 Reis mit Pute
15:00 Training
nach dem Training Eiweisshake
ca 1 Std nach dem Training z.B. reis mit pute
vor dem Schlafen 500 gr Quark

Sagt mir mal bitte was ihr davon haltet...

[DerRabauke]

Bis 15Uhr sieht das ganz gut aus!
Was ist aber nach dem Training los? Ich nehme mal an du trainierst eine Stunde, vieleicht etwas mehr. Da wären mir eine Mahlzeit und ein Snack (der Quark) zu wenig...

[nicknolte]

Was machst Du gerade, Defi oder Masse?

Zum Frühstück Müsli; i.O., aber keine Dauerlösung. Mach Dir lieber etwas mehr Reis und Pute und heb Dir was für morgens auf zum anbraten. 1,5 kilo Quark? Naja, ich bin der Meinung das der tägliche EW-Bedarf zu mindestens 50% aus Fisch und Fleisch bezogen werden sollte, allein schon wegen der Wertigkeit. Vollkornbrötchen; in der Massephase ok, in der Defi eher zu meiden und durch Schwarzbrot, frisch vom Bäcker, zu ersetzen. Reis und Pute; standard, aber Parboiled Reis oder Wildreis, kannst zur Abwechslung auch Spaghetti al dente nehmen.
Was auffällt; du isst regelmäßig, das ist schon mal gut, aber erst um 13 Uhr eine richtige Mahlzeit, wäre mir zu spät. Wie Rabauke schon sacht, zwischen Training und dem Frühstück liegt zu wenig. Und was noch wichtiger ist; die gesunden Öle fehlen, z.Bsp. Rapsöl in den Shake sowie Abends zum Quark.
Ballaststoffe fehlen, z.Bsp. in Form von Kaisergemüse. Wenn Du keine Lust auf Gemüse hast, dann hau Dir wenigstens ein Paar Leinsamen in den Shake.

[DerRabauke]

Zum Frühstück Müsli; i.O., aber keine Dauerlösung. Mach Dir lieber etwas mehr Reis und Pute und heb Dir was für morgens auf zum anbraten.

Reis und Pute zum Frühstück? Hab ich zwar kein Problem mit, aber doch nicht grundsätzlich!

[fishzander]

1,5 kg Quark = 180g EW und dann zusätzlich noch 2 EW-shakes?
Ich weiß ja nicht. Würd sagen die shakes kannst du dir sparen. EW hast du denke ich genug.

[Stef1]

Danke dür eure Antworten!!!!

Die 1,5 Kg Quark sind ja nicht pur, die sind mit Obst gemischt. Also ca. 1,2kg.

Meint ihr die 3 Vollkornbrötchen sind zuwenig?? Als Mahlzeit??

Ich esse noch Gemüse und Obst über den Tag verteilt. Das habe ich aber hier nicht aufgeführt, da es mir hier haupsächlcih um kh und eiweiss geht.

Und natürlich ob ich die Zeitpunkte gut zusammen passen...ö.