wieviel nachdem training essen?

**rEaLsTyLer** · 28.12.2005, 16:18

Ey Leute mal ne Frage, was esst ihr nachdem train (kein Postworkout) sondern die richtige erstma mahlzeit und vorallem wie viel?

danke für die antworten

**Pottproll** · 28.12.2005, 16:41

Ich halte es so, nach der PWN ca halbe bis 3/4 Stunde danach ein ausgeglichenes Essen mit Schwerpunkt komplexe Kohlenhydrate und Eiweiss. Würde zb Reis mit Eier, Nudeln mit Fleisch, Brot mit Aufschnitt etc sein.
Damit sollte der Blutzuckerabfall durch die Dextrose aufgefangen werden und so bis zum Schlafengehen langsam gesengt werden. Trifft hierbei natürlich auf Training am Abend zu.

**rEaLsTyLer** · 28.12.2005, 16:48

hi danke für die antwort!

aber ich trainire morgens, das wass ich essen soll ist mir klar nur wie viel so in kcal ungefähr, ich esse immer so: eine packung reis+500 g fleisch+ sousse, und das kommt mir zuwenig vor weil ich irgendwie nicht richtig satt werde

daswegen wollte ich wissen, wie viel kcal ihr so verputz nachdem train,

achja du hast geschrieben das du nach 3/4 std wieder isst, hast du denn da überhaupt schon wieder hunger?
bei mir dauert es immer so 1 1/2 std bis ich wieder hunger bekomme, ist das nicht zulang?

**Pottproll** · 28.12.2005, 16:57

Was hat essen mit Hunger zu tun?

Ich denke das passt schon so, mach nicht aus allem eine Wissenschaft. Wichtiger ist da schon eher die direkte Mahlzeit nach dem Training.

**DerRabauke** · 28.12.2005, 17:41

Zitat von Pottproll

Was hat essen mit Hunger zu tun?

Ich denke das passt schon so, mach nicht aus allem eine Wissenschaft. Wichtiger ist da schon eher die direkte Mahlzeit nach dem Training.

So sieht's aus!
Ich hau mir immer zuerst den Shake rein und mache währenddessen mein Essen. Meistens sind das 6-10Eier, 2 Vollkornbrötchen oder 3-4Vollkornbrotscheiben und zwei Tomaten (schön mit Pfeffer und Salz)!
Aber wie Pottproll schon sagte, nicht immer nur denken, sondern einfach mal tun. Ich habe sogar mal jemanden kennengelernt der sich nur Obst nach dem Training antut, weil er wohl nach eigener Aussage nichts "schweres" essen kann, und der sieht aus als würde er täglich mit Hulk in den Ring steigen.

Ein Beutel Reis und 500g Fleisch sind also schon ok. Evtl. könntest du mehr Reis vertragen, eben wegen der komplexeren KHs, ist aber auch nicht zwingend notwendig!
Guten Hunger...