Hilfe beim Trainingsplan

[stka]

hallo,
ich bin ziemlich neu hier im forum und trainiere schon seit einem jahr ca. 3 - 4 mal die woche.
momentan habe ich einen vierersplit. bin aber mit den ergebnissen nicht so zufrieden.
meine daten:
alter 22
größe 1,85
gewicht 75kg
trainingsziel masseaufbau

was würdet ihr mit für einen plan empfehlen?
danke

anbei mein alter plan:
Montag:
Beine
Aufwärmsätze 2x 15/15
Kniebeugen 4x 12/10/8/6
Beincurls stehend 3x 12/10/8
Beinstrecker 3x12/10/8
Bizeps
Aufwärmsätze 2x 15/15
KH Curls stehend 3x 10/8/6
SZ Curls 4x 12/10/8/6

Dienstag:
Brust
Aufwärmsätze 2x 15/15
Schrägbank 3x 10/8/6
Flachbank 4x 12/10/8/6
Butterfly 3x 12/10/8
Bauch
Bauchtraining an der Machine 3x 20/15/12
Hängendes Beineheben 4x zum Versagen

Donnerstag:
Rücken
Aufwärmsätze 2x 15/15
Klimmzüge in den Nacken 3x zum Versagen
LH Rudern 3x 10/8/6
Latziehen mit engem Griff 4x 10/8/7/6
Kreuzheben 3x 10/8/5
Wadenheben sitzend 5x je 20-10

Freitag:
Schultern
Aufwärmsätze 2x 15/15
KH Nackendrücken 3x 10/8/6
Seitheben 4x 12/10/8/6
Vorgebeutes Seitheben 3x 12/10/8
Trizeps
Aufwärmsätze Kabeldrücken 2x 15/15
Dips 4x je 12 - 6
French Press 3x 10/8/6

[stka]

keine verbesserungsvorschläge?

[stka]

habt ihr wirklich keine verbesserungsvorschäge für micht?? des gitbs doch garnicht

[F!D$cH]

hi

also ich find den plan gut?!

würde nur die übungen in einer etwas anderen reinfolge machen,aber von der aufteilung her gefällt er mit

die wichtigsten übungen sind dirn wie kreuzheben kniebeuge klimms bankdrücken!

könnte sein das deine regeneration etwas zu kurz kommt, vllt. doch mal n 3er split probieren?

wie gesagt mehrgelenkübungen als erstes und Do vllt. noch bauch dazu?!
ansonsten top!

greez fidsch

[Izzy2k]

klimmies net innen nacken

Kreuzheben bei solch hoehen Wiederholungszahlen sicher interessant und noch dabei packs weiter nach vonre dann haste auch mehr konzentration für die übung.

Nackendrücken ist ebenso schulterfreundlich wie klimmies innen nacken.