c-HST: arme

[PinkPunker]

Sry aber ich bin zu dumm für die Welt.
"Classic" = HST oder Volumen

[SirLiftalot]

Ich habe mir da auch was überlegt.

Ich werde diese Übungen Clustern:

SchrägBD
KB B
KH A
Rudern
Klimmis
Dips

Diese Übungen werde ich nicht Clustern sondern nach "Classic":

Kh Curls
FrenchPress
Waden
Bauch

@SL

Schreibe ma bitte deinen jetztigen plan auf! Woche fuer Woche bitte! Will ma dein Erfahrungen sehen....

guter plan, versuch aber lieber incline hammer curls
meo aktueller plan: 80% 2er split
bout a: kb, waden, schrägbank, military press, bauch, high rep work an beinstrecker: ab 100%wechsel von kb auf kh
bout b: vorgebeugtes rudern (mache jetzt untergriff lh), klimms, rear delt, rotatoren, incline hammer curl, fränsch praeß, waden, bauch

pausen und drop sets as i see fit
aktuelles gewicht relativ fette 109kg am morgen
linke schulter sehr gut, enges military ist kein problem.

ciao,

sl

[PinkPunker]

Wozu High Rep Work am Beinstrecker ? Was ist Rear Delt, hab ich shcon öfters mal gehört ? was bedeutet das incline ?

[SirLiftalot]

sorry, rear delt ist hintere schulter, incline ist schrägbank.
gucke gerade sopranos, alas die sprachprobleme.

[Gib8]

sorry, rear delt ist hintere schulter, incline ist schrägbank.
gucke gerade sopranos, alas die sprachprobleme.

doesn´t matter dude, we also speak ur language ...

@Offtopic
Hat sich das Clustern beim Bauchtraining nicht bewehrt - würde es nämlich im nächsten Zyklus mal ausprobieren - bis jetzt hab ich garkeins drin ...

Gib8

[Bullzeye]

SL,

danke Alda!

[SirLiftalot]

sorry, rear delt ist hintere schulter, incline ist schrägbank.
gucke gerade sopranos, alas die sprachprobleme.

doesn´t matter dude, we also speak ur language ...

@Offtopic
Hat sich das Clustern beim Bauchtraining nicht bewehrt - würde es nämlich im nächsten Zyklus mal ausprobieren - bis jetzt hab ich garkeins drin ...

Gib8

mangels passender übungen: njet
ich meine bauch lieber "klassisch" trainieren

[snert]

So das war mein letzter Trainingstag der 4.Woche mit 90%!!

Da ich das gefühl hatte, dass meine Arme auch etwas zu kurz kommen habe ich am ende des Trainings 2Sätze konzentrierte Bizepcurls gemacht und noch 2 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug!! Es war wirklich verwunderbar!! Ich dachte eigentlich das meine Arme an Masse verloren haben doch dann als ich die Muskel mit den 2Armübungen nochmal richtig gefordert habe waren sie dicker als je zuvor!! ... Ich weiß jetzt auch nicht woran das liegt, aber nun habe ich das gefühl das mein HST Programm nicht nur die Kraft positiv gesteigert hat sondern auch meine Masse obwohl es am Anfang nicht den Anschein hatte das der Umfang größer geworden ist!

[Rokka]

@sl

wie funzt denn enge military press genau? Einfach die LH eng greifen oder die H-Stange für Hammercurls nehmen???

Gruß Rokka

[Kurgebeat]

die SS dann jeweils am Ende einer jeden TE? also wenn man noch genug Power in den Armen hat einfach mal 2-3 SS French Press & SZ curls?

@ sirliftalot:

wie das mit dem shocken aus? Du hattest dich diesbezüglich mal wkm gegenber geäußert, das es durchaus Sinn macht! Kann ich einfach meinen classic Plan ( in dem ich gegen ende auch cluster ) einfach verlängen und in den letzten beiden Wochen "neue" Übungen die vorher nicht im Plan waren auswählen?