Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[zyko]

ja, weil ich auch nur 1g/kg KG empfohlen habe davon gehen garantiert 95% nicht ins fettgewebe.

[abe99]

soll man solche refeedtage bei jeder diät einbauen oder nur bei kh reduzierten diäten?

an welche diät hältst du dich zyko?

lg

[zyko]

ausnahmslos bei jeder diät. ich halte mich an 40-50% carbs, genug eiweiß, moderat fett (15-30%), hohes defizit, refeed/diät-verhältnis = 1/3.

[chargie]

unter 20% ein refeed nach 3-4 diättagen. unter 10% alle 3 tage oder öfter.

Hat jemand damit schon mal Erfahrungen gemacht?
Ich habe was ähnliches gemacht, 1 Tag Defizit von 1000Kcal nächsten Tag normal gegessen. Das Ergebnis war ernüchternt, hab so gut wie nichts abgenommen. An den Diättagen zwar immer mal fast ein Kilo, doch das war nach dem "Normal-Ess-Tag" wieder drauf.

Zur Zeit habe ich ein Defizit von ca. 500-700Kcal (inkl. Sport) und nur mal am Wochenende einen Tag an dem ich normal esse oder ein bißchen mehr. Habe jetzt in 2 Wochen 2 Kg abgenommen.
Doch nun kommen mir bedenken, nachdem ich deinen Text gelesen habe. Du schreibst ja, dass sich der Körper anpasst, was ich eigentlich auch aus eigener Erfahrung sagen kann.
Doch ich bin mir unsicher, ob ich jetzt auf deine Methode umsteigen soll, nach dem Motto:

1. Tag Defizit 1000Kcal
2. Tag Defizit 1000Kcal
3. Tag Refeed +500Kcal
usw.

Denn nach 2-3 Tagen mit solch einem großen Defizit fährt der Stoffwechsel doch schon runter, und ob da ein Refeed ihn wieder ganz nach oben bringt bewage ich zu bezeifeln.

Daher wäre ich froh, wenn jemand mal Erfahrung mit dieser Methode gemacht hat und diese hier berichten könnte.

[TobStar]

hi,
ich mach jetzt schon seid ca4 Wochen ne diät ohne Refeed Tage, kann ich die auch jetzt noch irgendwie einbauen oder ist das schon zu spät??
(1000Kcal defizit)

[Gulacz]

@ Zyko.

Du sagtest dass man so wenig Eiweis wie möglich essen soll
(empfehlung 1gr\kg)
Aber habe auch mitgekriegt, dass an einem RefeedTag die Proteinbiosynthese stark erhöht wird (AD) !!!
Oder hast du dich da auf deine Diätform bezogen???

[knackar]

Guter Text mein Junge, guter Text

Hilft vielen sicher um einiges weiter!

[chargie]

ausnahmslos bei jeder diät. ich halte mich an 40-50% carbs, genug eiweiß, moderat fett (15-30%), hohes defizit, refeed/diät-verhältnis = 1/3.

Kannst du vielleicht noch ein bißchen mehr von deinen Erfahrungen mit diesem Diät-Zyklus berichten?

Wie lange machst du das schon?
Wieviel hast du abgenommen?
Gab es trotz der Refeeds Plateaus?
Wie siehts mit dem JoJo-Effekt aus?

Vielleicht hast du auch Details, wieviel du nach den 3 Diättagen abgenommen hast und wieviel nach dem Refeed wieder drauf ist, wäre informativ.

Wäre dir dankbar, da ich, wie gesagt, auch überlege auf diesen Zyklus umzusteigen anstatt jeden Tag ein moderates Defizit zu halten.

[VanHelsing]

@zyko

also kann bei einem kcal+ ein überschuss an protein leichter als fett
gespeichert werden als ein überschuss an KHs?
(klar, fett geht sofort rein!)

[powercap]

Oh man,hier zerbrechen sich viele gleich wieder den Kopf

refeed/Aufladetag ist für mich ein tag an dem ich fressen kann bis der Artzt kommt eben alles warauf ich Lust hab und worauf ich in der Diät verzichten muß!
So bin ich bisher ganz gut gefahren,diese ganze Kopfzerbrecherei und Rechnerei immer,naja jedem das was ihm gefällt!