Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

**segring** · 17.04.2005, 23:02

Hi,

ich mache seit einer Woche eine Diät mit einem Defizit von 500-1000, je nachdem ob Trainigstag oder nicht. Habe ca. 20% Körperfettfett und hatte heute meinen ersten Refeedtag mit ca 40% Überschuss gemacht.

Jetzt hab ich mir also den ganzen Tag Reis, Nudeln und Brot (mit Quark) reingestopft, aber ich krieg ohne große Beilagen davon ab dem Nachmittag nichts mehr runter. Mein Eiweissbedarf (1g pro KG Gewicht) für heute wird schon durch den Reis usw. gedeckt, deshalb siehts auch mit Shakes oder sowas schlecht aus. Hab mir daher in meiner Not Traubensaft und Gummis reingehauen.

Jetzt lese ich aber in diesem Thread das Zucker und Süßigkeiten auch schlecht wären, neben Fett und zuviel Eiweiss .

Aber womit zum Teufel soll ich die Kalorien auffüllen, wenn ich das gute Zeuch einfach nicht mehr runter kriege?

Oder geht das im Sinne eines Refeeds ohne Fetteinlagerung doch mit Zucker&Co, was das Ganze ja seeehr erleichtern würde?!

**janis_t** · 18.04.2005, 00:49

du sollst nicht auf glucose verzichten , darum geht es ja..

fett niedrig halten und fructose vermeiden ( softdrinks,süßkrams und co )

aber ein paar weingummis sind nicht so schlimm

traubensaft/traubenzucker kannste genießen!

viel erfolg mit der diät!

mfg,janis

**nenene55** · 22.04.2005, 00:03

Gibts irgendwo ne Übersicht mit lebensmitteln, die Furktose enthalten einerseits, und welchen mit Glukose andererseits?!

Da Reis, Nudeln und Vollkornbrot ja laut Artikel gut sind gehe ich mal davon aus das die Glukose enthalten?

**Adis** · 22.04.2005, 16:52

Code:

 den rest der kalorien sollte man aus kohlenhydraten zusich nehmen, egal welcher art. langkettig, kurzkettig, hochinsulinogen, niedriginsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch, alles egal. carbs sind carbs.

Bei einem Refeed können keine KH in Fett verwandelt werden, da Körper keine Enzyme hat.

Jetzt soll man aber die Finger von Fruchtzucker-Combo (incl. Gummibären, Süßkram) lassen, weil die sonst Fett machen.

HEy Zyko, was jetzt ?!?

Machen bei einem Energieüberschuss KH jetzt Fett oder nicht
Du hast mal behauptet, dass Carbs = Carbs wären.

Ich will mir an einem Refeed gerne 2 Pack "Gummischei_ße" als Belohnung reinkloppen.
Okay, oder besser nicht ?[/code]

**Adis** · 27.04.2005, 16:56

keiner der sich mal gerne gummitiere einkloppt ?

**zyko** · 27.04.2005, 18:04

Ich will mir an einem Refeed gerne 2 Pack "Gummischei_ße" als Belohnung reinkloppen.

mach dat. ich mach dat auch

**halotestin** · 27.04.2005, 23:47

hi wollte mal fragen mit wievielen kcal ich refeeden soll?

an diät tagen esse ich druchschnittlich 125g kh,200gew,40g fett also 1660kcal das 6tage lang...

dachte so an 5000kcal

lg

***Das Schwäbische Grauen*** · 28.04.2005, 23:23

Zitat von halotestin

hi wollte mal fragen mit wievielen kcal ich refeeden soll?

dachte so an 5000kcal

lg

Teste es .. und lass es uns wissen wie es war!
Nur so bekommst Du raus "was" an dir funktioniert!

DSG

**DoGGFlExX** · 01.05.2005, 19:26

Zitat von Das Schwäbische Grauen

Teste es .. und lass es uns wissen wie es war!
Nur so bekommst Du raus "was" an dir funktioniert!

DSG

Genau so ist es auch mit Supplements! Nicht immer fragen, obs was bringt, sondern testen

**Adis** · 11.07.2005, 11:21

Machen bei einem Energieüberschuss KH jetzt Fett oder nicht
Du hast mal behauptet, dass Carbs = Carbs wären.

@ Zyko

Gibt es ein Update deines Beitrags ?